B6-vitamin szerepe
B6-vitamin szerepe
A B6-vitamin, más néven piridoxin, egy vízben oldódó vitamin, amelyre a testnek több funkciójához is szüksége van. Jelentős a szerepe a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcserében, valamint a vörösvértestek és a neurotranszmitterek létrehozásában (1). A szervezet nem képes B6-vitamint előállítani, ezért ételekből vagy étrend-kiegészítőkből kell biztosítani. A legtöbb ember étrendje révén elegendő B6-vitamint kap, de egyes egyetekben fennáll a B6-vitamin hiány veszélye. A B6-vitamin megfelelő mennyiségének fogyasztása fontos az optimális egészség szempontjából, sőt megelőzheti és kezelheti a krónikus betegségeket is (2).
Nézzük meg, mi a B6-vitamin hatása?
A B6-vitamin javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depresszió tüneteit
A B6-vitamin fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a depresszió tüneteit. Ennek részben az az oka, hogy a B6-vitamin jelenléte az érzelmeket szabályozó neurotranszmitterek létrehozásához is szükséges (3, 4, 5).
A B6-vitamin szerepet játszhat a homocisztein aminosav magas vérszintjének csökkentésében is, melyeket összekapcsoltak a depresszióval és más pszichiátriai problémákkal (6, 7).
Számos tanulmány kimutatta, hogy a depressziós tünetek az alacsony vérszinthez és a B6-vitamin bevitelhez kapcsolódnak, különösen az idősebb felnőtteknél, akiknél nagy a B-vitaminhiány kockázata (8, 9, 10).
Az alacsony vér B6-vitaminszint megduplázza a depresszió valószínűségét
Egy 250 idős felnőttnél végzett vizsgálat azt találta, hogy az alacsony vér B6-vitaminszint megduplázza a depresszió valószínűségét (9). A B6-vitamin depresszió megelőzésére vagy kezelésére történő felhasználása azonban nem bizonyult hatékonynak (11, 12). Egyes kutatások azt mutatják, hogy az idősebb emberek, akiknek magasabb a vér B6-vitaminszintje, jobb memóriával rendelkeznek. A B6-vitamin étrend-kiegészítők szedése (önmagában vagy B12-vitaminnal és / vagy folsavval kombinálva) azonban úgy tűnik, hogy nem javítja a kognitív funkciókat vagy a hangulatot egészséges vagy demenciában szenvedő emberekben.
B6-vitamin étrend-kiegészítők csökkenthetik a PMS-tüneteket
A tudósok még nem tisztázták a B6-vitamin szedésének lehetséges előnyeit premenstruális szindrómában szenvedőknél (PMS). Néhány tanulmány azonban azt mutatja, hogy a B6-vitamin étrend-kiegészítők csökkenthetik a PMS-tüneteket, ideértve a hangulatváltozást, ingerlékenységet, feledékenységet, puffadást és szorongást.
B6-vitamin és a hányinger
A terhesség első néhány hónapjában a nők legalább felénél hányinger, hányás vagy mindkettő tapasztalható. Számos tanulmány eredményei alapján az amerikai szülészek és nőgyógyászok kongresszusa (ACOG - American Congress of Obstetricians and Gynecologists) azt javasolja, hogy a terhesség ideje alatt fellépő hányinger és hányás esetén B6-vitamin étrend-kiegészítőket szedjenek orvosi felügyelet alatt.
B6-vitamin hiány
A B6-vitamin hiány ritka. Azok a személyek, akik nem kapnak elegendő B6-vitamint, számos tünet fordulhat elő, köztük vérszegénység, viszkető kiütés, pikkelyes ajkak, a száj sarkainak repedése és duzzadt nyelv. A nagyon alacsony B6-vitamin szint további tünetei közé tartozik a depresszió, zavarodottság és gyenge immunrendszer. Azok a csecsemők, akik nem kapnak elegendő B6-vitamint, ingerlékenyek lehetnek, vagy rendkívül érzékeny lehet a hallásuk.
B6-vitamin miben van
A B6-vitamin természetes módon megtalálható számos élelmiszerben, más élelmiszerekhez pedig hozzáadják. Az ajánlott mennyiségű B6-vitamint különféle ételek fogyasztásával juttatjuk szervezetünkbe, ezek pedig a következők lehetnek:
Baromfi-, hal- és egyéb hús, mind gazdag B6-vitaminban.
Burgonya és más keményítő tartalmú zöldségek, amelyek a B6-vitamin fő forrásai.
Gyümölcs (a citrusfélék kivételével), amely szintén a B6-vitamin fő forrása.
Valamint:
Csicseriborsó, konzerv, 1 csésze 1.1 mg
Tonhal, sárgadinnye, frissen, főzve, egy szelet 0.9 mg
Lazac egy szelet 0.6 mg
Csirkemell, sült, egy szelet 0.5 mg
Reggeli gabonapelyhek
Főtt burgonya, 1 csésze 0.4 mg
Banán, 1 közepes 0.4 mg
Marinara (spagetti) szósz, készen áll a tálalásra, 1 csésze 0.4 mg
Bulgur, főzve, 1 csésze 0.2 mg
Túró, alacsony zsírtartalmú, 1 csésze 0.2 mg
Rizs, fehér, hosszú szemű, dúsított, főtt, 1 csésze 0.1 mg
Dió 0.1 mg/dkg
Mazsola ½ csésze 0.1 mg
Hagyma, apróra vágva, ½ csésze 0.1 mg
Spenót, fagyasztva, aprítva, főzve, ½ csésze 0.1 mg
Tofu, nyers, szilárd, ½ csésze 0.1 mg
Görögdinnye, nyers, 1 szelet 0.1 mg
Mennyi B6-vitaminra van szükségem?
A szükséges B6-vitamin mennyisége korfüggő. Az átlagos napi ajánlott mennyiségek az alábbiakban vannak felsorolva, milligrammban (mg)*.
Születéstől 6 hónapig 0,1 mg
Csecsemők 7–12 hónapos korig 0,3 mg
1–3 éves gyermekek 0,5 mg
4–8 éves gyerekek 0,6 mg
9–13 éves gyermekek 1,0 mg
14-18 éves (fiúk) 1,3 mg
14-18 éves (lányok) 1,2 mg
Felnőttek 19-50 év között 1,3 mg
Felnőttek 51 év felett (férfiak) 1,7 mg
Felnőttek 51 év felett (nők) 1,5 mg
Terhes nők 1,9 mg
Szoptató nők 2,0 mg
A B6 jelenlegi ajánlott napi mennyisége (RDA) 19–19 évesnél idősebb felnőtteknél 1,3–1,7 mg. A legtöbb egészséges felnőtt ezt a mennyiséget kiegyensúlyozott étrend útján kaphatja meg, amely tartalmazza a B6-vitaminban gazdag ételeket, mint például pulyka, csicseriborsó, tonhal, lazac, burgonya és banán (1). Napi 30–250 mg B6-vitamin dózisokat alkalmaztak a PMS, a reggeli émelygés és hányinger, valamint a szívbetegségek kutatására.
Ezek a B6-mennyiségek szignifikánsan magasabbak, mint az RDA, és néha más B-vitaminokkal kombinálva alkalmazták. Nehéz felmérni, hogy a táplálékforrásokból származó növekvő B6-bevitel ugyanazon előnyökkel jár-e bizonyos feltételek mellett, amelyeket az étrend kiegészítők nyújthatnak.
A B6-vitamin túladagolás lehetséges mellékhatásai
A B6-vitamin túladagolása étrend kiegészítők használatával negatív mellékhatásokat okozhat. A B6-vitamin mérgezés nem valószínű, ha a B6-vitamin természetes táplálékforrásból származik. Szinte lehetetlen az étrendből származó kiegészítők túlzott mennyiségét fogyasztani. Napi több mint 1000 mg B6 étrendkiegészítő bevétele idegi károsodást, fájdalmat vagy zsibbadást okozhat a kezekben vagy a lábakban. Ezen mellékhatások némelyikét még napi 100–300 mg B6-kezelés után is dokumentálták.
Ezen okok miatt a B6-vitamin tolerálható felső határa felnőtteknél napi 100 mg (3).
Bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére használt B6-vitamin mennyisége ritkán haladja meg ezt a mértéket. Ha érdekel, mi a felső határt meghaladó érték esetedben, keresd fel orvosod.
B6-vitmain miért kell
A B6-vitamin vízben oldódó vitamin, amelyet élelmiszerekből vagy kiegészítőkből nyernek. Szükség van a test számos folyamatához, ideértve a neurotranszmitterek létrehozását és a homocisztein szintjének szabályozását. Magas B6 dózisokat alkalmaztak bizonyos egészségügyi állapotok, köztük a PMS, az életkorral összefüggő makuladegeneráció (AMD), valamint hányinger és hányás megelőzésére vagy kezelésére a terhesség alatt. Az elegendő B6-vitamin étrended vagy étrend-kiegészítő fogyasztása révén, elengedhetetlen az egészséges életmódhoz.
Vitaactiv B6-vitamin forrás
Manapság a nagyüzemi termelésnek, a hosszú szállítási időknek és a nagy szállítási távolságoknak (is) köszönhetően a zöldségekben és gyümölcsökben sokkal kevesebb a vitamin, mint akár 50 éve. Korán leszedik, valódi napfény és tápláló föld alig éri őket, és ezt bizony megsínyli a tápanyagkészletük, vitamintartalmuk. A Vitaaktiv fejlesztői ezt a hiányt ismerték fel, és igyekeznek egy kis üvegbe sűrített megoldási alternatívát nyújtani.
VitaAktiv hatóanyagai színes gyümölcsök és zöldségek B6-vitaminnal
A VitaAktiv hatóanyagai színes gyümölcsök és zöldségek, melyek nagy mennyiségben tartalmaznak természetes növényi vegyületeket, valamint megtalálható benne B1-, B2-, B6-vitamin, biotin, folsavat, C-, E- és K-vitamin, ásványi anyagok, nyomelemek (nátrium, kálium, magnézium, kálcium, mangán, vas, réz, cink, foszfor, jód, szelén) is. Ezeknek a természetes növényi vegyületeknek fontos sejtvédő és sejtmegújító szerepük van, erősítik az immunrendszert, és segítenek a szabad gyökök semlegesítésében. Erősítik a szervezet saját védelmi rendszerét, így frissebbnek, energikusabbnak érezzük magunkat és nő szervezetünk ellenálló képessége.
B6-vitamin mennyisége a Vitaactiv étrend-kiegészítőben
Vitaactiv étrend-kiegészítő a következőket tartalmazza: gyümölcs- és zöldségsűrítmény (95%, vörös szőlő, alma, meggy, bodzabogyó, fekete ribizli, csipkebogyó, eper, szeder, vörös ribizli, sárgarépa, kökény, áfonya, fekete berkenye, szilva, piros ribizli, homoktövis, citrom, őszibarack, sárgabarack, málna, boysen-szeder), szőlőcukor, E-vitamin, emulgeáló szer (napraforgóból kivont lecitin), niacin, pantoténsav, B12-vitamin, biotin, D-vitamin, B6-vitamin, tiamin, riboflavon, folsav.
Vitaactiv (5 ml) étkezés közben vagy után
Napi 1 teáskanál Vitaactiv (5 ml) étkezés közben vagy után is fogyasztható. Összekeverheted vízzel, joghurttal vagy müzlivel. Tartós fogyasztás ajánlott a szervezeted vitaminháztartásának folyamatos biztosítására, immunrendszered erősítésére.
Cikkek:
Magnézium hiány diéta vagy fogyókúra esetén
E-vitamin és az aloe vera ital
Forrás:
9 Health Benefits of Vitamin B6 (Pyridoxine)
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
Vitamin B6
*https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
9 Signs and Symptoms of Vitamin B6 Deficiency
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-deficiency-symptoms
PYRIDOXINE (VITAMIN B6)
Hivatkozások:
1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110903
3. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17541043
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15479988
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18838531
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15964874
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18557664
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14584010
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690582
