Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Menü
Itt jársz: > Kezdőlap > Cikkek >

Halolaj hatása

Halolaj hatása

Egy 2009-es tanulmány szerint, amelyben 12 étrendi, életmódbeli és anyagcsere szerinti „megelőzhető halálokok”-at vizsgáltak, arra jutottak, hogy az omega-3 zsírsav-hiány a hatodik leggyakoribb probléma, mely az amerikaiak halálozását okozza. A kutatások rámutattak, hogy az omega-3 zsírsavak, melyek fogyaszthatóak kapszulák és halételek formájában, segíthetnének elhárítani olyan gyakori halálozási okokat, mint a szívbetegségeket és a stroke-ot.

‎‎Milyen előnyei vannak a halolaj fogyasztásának?

Tanulmányok azt sugallják, nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek csökkenthetők általa, de a depresszió tünetei, magas vérnyomás, figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD), ízületi fájdalom, ízületi gyulladás, és a krónikus bőrbetegségek, mint az ekcéma kialakulása is.‎

‎A Halolaj bevitelt a fogyás, termékenység, terhesség és a megnövekedett energia elősegítésével is összefüggésbe hozták. A halolaj ‎‎jóvá lett hagyva a FDA által,‎‎ amivel csökkenthető az egészségtelen magas triglicerid szint.‎

‎A legtöbb halolaj rendelkezik a fenti előnyökkel, ugyanis ez a természet egyik leggazdagabb omega-3 zsírsav forrása, amely többek között gyulladáscsökkentő hatással is bír.‎

Mi a halolaj?‎

‎A halolaj az olajos halak szöveteiből származik. Halolaj kerülhet a szervezetünkbe, ha halételeket fogyasztunk, vagy omega-3 étrendkiegészítőkkel egészítjük ki étrendünket.

‎Az omega-3 olajok legjobb forrásai a hideg vízben élő, zsíros halak, mint például ‎‎a lazac, ‎‎a hering, a maréna, a szardínia és a szardella.‎

‎A Halolaj az omega-3 zsírok koncentrált forrása, amelyek olyan néven is ismertek, mint ω-3 zsírsavak vagy n-3 zsírsavak, tudományosan, az omega-3 zsírsavak hosszú láncú többszörösen telítetlen zsírsavak (vagy PUFA).‎

‎Testünk a zsírok legtöbbjét képes előállítani, ám ez nem igaz az omega-3 zsírsavak esetében. Ahhoz, hogy ez az esszenciális zsír bekerüljön a szervezetünkbe omega-3 élelmiszereket‎‎ vagy étrendkiegészítőket szükséges fogyasztanunk.‎

‎Halolaj előnyei két nagyon fontos omega-3 összetevőnek tulajdonítható: a dokozahexaénsav (DHA) a és eikozapentaénsav (EPA). DHA és EPA összesítve "tengeri omega-3 zsírsavak" -nak nevezik, mert főleg halakból származnak.‎

Táplálkozási tények‎

‎Mint említettük, a halolaj fő tápértéke a magas omega-3 zsírsav-tartalom, különösen a DHA és az EPA.‎

‎Az összetevők különbözők lehetnek az egyes termékeken belül, már a halforrást tekintve is, így érdemes ellenőrizni a konkrét részleteket. Egy teáskanál (négy gramm) szardínia halolaj például, általában az alábbiakat tartalmazhatja:‎
‎40,6 kalória‎
‎4,5 gramm zsír (1,5 gramm telített zsír)‎
‎0 milligramm nátrium‎
‎0 gramm rost‎
‎0 gramm cukor‎
‎0 gramm fehérje‎
‎14,9 nemzetközi egység D-vitamin (4 százalék DV)‎
‎1084 milligramm omega-3 zsírsavak (DV kortól és nemtől függően változik)‎
‎90,6 milligramm omega-6 zsírsavak (DV kortól és nemtől függően változik)‎

Halolaj vagy Krill olaj‎

‎A halolajhoz a leggyakrabban használt halfajták közé tartozik a lazac, ‎‎a csukamáj,‎‎ a makréla, ‎‎a szardínia,‎‎ ‎‎a laposhal‎‎, a pollock és ‎‎a hering.‎

‎Krill egy másik kis, garnélarák-szerű lény, mely egy másik tengeri forrása az omega-3 zsíroknak. Krill olaj piros színű, és természetes formában tartalmaz ‎‎asztaxantint‎ is‎, ami egyfajta antioxidáns.‎

‎Bár a hal és a krill olaj is gazdag omega-3 zsírsavakban, ezek azonban különböző kémiai formában vannak jelen. Míg a halolajban többnyire trigliceridek formájában, addig a krill olaj többnyire foszfolipidek formájában található meg.‎

‎Úgy tűnik, hogy ezek a zsírok különbözőképp szívódnak fel.‎

‎Egyes kutatások‎‎ arra utalnak, hogy krill olaj jobban felszívódhat, mint a halolaj. Azonban, ‎‎mert a megállapítások vegyesek voltak, a szakértők még mindig azt mondják, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy krill szükségszerűen jobb.‎

Halolaj egészségügyi előnyei‎

1. ADHD

‎Amikor a mentális egészségről beszélünk, miért jó a halolaj? Van néhány ‎‎bizonyíték‎‎ mely arra utal, hogy az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak az ADHD és a kapcsolódó fejlődési problémák a tüneteinek, valamint sok más hangulat és mentális egészségügyi problémák csökkentéséhez is.‎

‎A ‎‎2012 tanulmány‎‎ szerint "statisztikailag jelentős javulást" találtak azok között a 6-12 éves gyermek között, akiknél ADHD találtak, és omega-3 étrendkiegészítőt fogyasztottak a következő kategóriákban: nyugtalanság, agresszivitás, munka befejezése és a tudományos teljesítmény.‎

Egy másik tanulmány‎‎ megállapította, hogy a megnövelt omega-3 bevitel, különösen a DHA, javíthatja az ADHD-s gyermekek teljesítményét az írástudás és a viselkedés terén. Úgy hiszik, hogy a halolaj az agyi funkcióra van pozitív hatással, melynek azért van értelme, mivel agyunk ‎‎60 százaléka zsírból áll.‎

2. Alzheimer-kór‎

‎Több éve vizsgálták a halolaj és az Alzheimer-kór kapcsolatát azonos eredményekkel. Az esszenciális zsírsavak létfontosságúak az agy működését tekintve, amelyek megtalálhatók a halolajban nem csak kognitív hanyatlást lassítja, de segít megelőzni az agyi sorvadást az idősebb felnőttek esetében.‎

‎A‎‎ ‎‎FASEB Journal-ban‎‎ ‎‎megjelent tanulmány megállapította, hogy a halolaj természetes fegyverként működhet, hogy segítsen kivédeni a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór kialakulását.‎

‎Egy másik tanulmány‎‎ban a Rhode Island Kórház kutatói szerint megvizsgálva a halolaj étrendkiegészítők és a kognitív hanyatlás mutatói közötti kapcsolatot megállapította, hogy azok a felnőttek, akik halolajat fogyasztottak (akiknél még nem alakult ki az Alzheimer-kór) lényegesen kevesebb kognitív hanyatlást és agyi zsugorodást tapasztaltak, mint azon felnőtteknél, akik nem fogyasztottak halolajat.‎

3. Ízületi gyulladás‎

‎Omega-3 kiegészítők‎‎ segíthetnek enyhíteni a tüneteket, a rheumatoid arthritis, különösen ízületi fájdalom esetén‎.

‎Egy tanulmány‎‎ azt is kimutatta, hogy az omega-3 halolaj ugyanolyan jól teljesített, mint NSAID-k az ízületi fájdalom csökkentésében. Hosszú távon a Halolaj fogyasztása egy biztonságosabb alternatívája lehet a NSAID-nak a fájdalom kezelésében, figyelembe véve, hogy nagyon alacsony a mellékhatások kockázata.‎

4. Rák‎

‎Tudományos vizsgálatok‎‎ azt találták, hogy a halolaj segíthet megelőzni és megölni a különböző rákos megbetegedések káros sejtjeit, beleértve a vastagbél, prosztata és a mellrák esetét. Valamint a hagyományos rák gyógyszerek hatékonyabb működését is elősegíti.‎

‎Intravénás‎‎ halolaj lipid emulziók, különösen az omega-3 -ban gazdag többszörösen telítetlen zsírsavak mutatnak gyulladáscsökkentő és immunmoduláló hatást.‎

‎Egy 2013-ban közzétett ‎‎tudományos áttekintés‎‎ az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat és a prosztatarák megelőzését vizsgálta. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nyomós bizonyítékok utalnak az omega-3 zsírsavak antiproliferatív hatására - ami azt jelenti, hogy gátolja a rákos sejtek növekedését – az állati modellek és az emberek esetében is.‎

‎Egy másik ‎‎tudományos felülvizsgálat 2014-ben‎‎ értékelte az omega-3 bevitelre vonatkozó vizsgálati eredményeket az emlőrák megelőzésével és kezelésével kapcsolatban, amely a nők körében a legelterjedtebb betegség. A felülvizsgálat megállapította, hogy az EPA és a DHA, valamint ‎‎az ALA,‎‎ differenciáltan gátolja a melltumor fejlődését.‎

‎E felülvizsgálat szerint, szilárd bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak használata, "a megfelelő táplálkozási beavatkozás a mellrák kezelésére, ami fokozza a hagyományos terápiás kezelés eredményességét, illetve potenciálisan csökkenti a terápiás dózisok szükségességét."‎

‎Továbbá, egy ‎‎2016 tanulmány‎‎ megállapította, hogy "nagyon magas halfogyasztás a korai felnőttkortól a középkorig összefüggésbe hozható a mellrák kockázatának csökkenésével."‎

‎Az omega-3 halolaj szintén hasznos egy másik típusú rák esetében is, mely a nők körében tapasztalható: endometrium rák. A 2015 az‎‎ ‎‎American Journal of Clinical Nutrition‎‎ tanulmány ‎‎megállapítja, hogy "hosszú láncú omega-3 bevitel csökkentheti az endometrium rák kockázatát a normál súlyú nők esetben."‎

5. Szív- és érrendszeri betegségek‎

‎Omega-3 halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amely segíthet megelőzni vagy kezelni a nagyszámú szív- és érrendszeri betegségeket. A ‎‎2019 rendszeres felülvizsgálat szerint‎‎, DHA (EPA-hoz viszonyítva) úgy tűnik, hogy egy különösen előnyös bioaktív vegyület a szív-, szív- és érrendszeri és az agy működését tekintve.‎

‎Egyes tanulmányok‎‎ azt találták, hogy a halfogyasztás véd a szívbetegségek ellen, annak ellenére, hogy nagy a zsír és a koleszterin bevitel. A Halolajról kimutatták, hogy hatással van több kockázati tényezőre, mely kapcsolatba hozható a szívkoszorúér-betegségre,‎‎ beleértve a magas vérnyomás, magas trigliceridek, és a magas LDL-koleszterinre.‎

Egyes kutatások szerint az Omega-3 zsírsavak fogyasztása összefüggésbe hozható a szívrohamon átesettek jobb túlélési arányával. Egy ‎‎tanulmány, mely a Circulation‎‎ orvosi ‎‎folyóiratban‎‎ jelent meg megállapította, hogy azok, akik nagy adag halolajat fogyasztottak hat hónapon át a szívroham előfordulását követően, lényegesen javult a szívük általános működése, és csökkent a biomarkerek szisztémás gyulladása.‎

‎Bár a‎‎ National Center for Complementary and Integrativ Health azt jelentette, hogy "a kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 kiegészítők nem csökkentik a szívbetegségek kockázatát", azt is mondják, hogy "az emberek, akik tenger gyümölcseit esznek egy-négy alkalommal egy héten kevésbé valószínű, hogy szívbetegségben halnak meg."‎

6. Depresszió és szorongás‎

‎Egy ‎‎2017-es tanulmány (Critical Reviews in Food Science and Nutrition) ‎‎kritikus vélemények az élelmiszer-tudomány és táplálkozás‎‎ területén - arra a következtetésre jutott, hogy "Nyomós bizonyítékok utalnak arra, hogy az n-3 PUFA szerepet játszik a depresszió változásában, így megérdemli a nagyobb kutatási erőfeszítéseket." ‎‎A legtöbb tanulmány‎‎ arra utal, hogy a placebóhoz képest a PUFA-k a depressziós tünetekre jelentős hatást gyakorolnak.‎

‎Omega-3 zsírsavakról kimutatták, hogy kritikus fontosságúak a központi idegrendszer fejlődésére és a funkcióira. Randomizált placebo-kontrollált vizsgálatok arra utalnak, hogy az étrendbeli omega-3 PUFA hiány hozzájárulhat a hangulati zavarokhoz, illetve a pótlása egy új kezelési lehetőséget nyújthat a depresszió és más hangulati problémák leküzdésében.‎

‎A ‎‎2017-ben a ‎‎Journal of Integrative Neuroscience megjelent tanulmány‎‎ szerint‎‎, számos mechanizmus létezik, amely omega-3 -hoz köthető. Úgy gondolják, hogy antidepresszáns hatást idéz elő, valamint gyulladáscsökkentő és közvetlen hatással van a membrán tulajdonságaira az agyban.‎

7. Cukorbetegség szövődmények‎

‎A Brain Research tanulmány ‎‎azt mutatja be, hogy messzemenő segítség lehet a halolaj a cukorbetegek számára. A kutatók úgy találták, hogy a halolaj segíthet csökkenteni a cukorbetegség kialakulásának kockázatát a kognitív deficit kialakulásától, mert védi a hippocampus sejteket az elpusztulástól.‎

‎A tanulmány azt is kimutatta, hogy a halolaj segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, amely központi szerepet játszik a cukorbetegség szövődményeinek kialakulásában, mind a mikrovaszkuláris és a szív-és érrendszeri szempontból is.‎

8. Szem/látással kapcsolatos rendellenességek‎

Tanulmányok‎‎ azt mutatják, hogy a ‎‎lutein‎‎ plusz zeaxantin és omega-3 zsírsavak kombinációja segíthet csökkenteni az életkorral összefüggő makula degeneráció. Eredmények vegyesek voltak azzal kapcsolatban, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek lassítani a fejlett makula degeneráció progresszióját (AMD).‎

‎A DHA a retina fotoreceptorok egyik fő lipid összetevője a szem külső szegmenseiben. Bebizonyosodott, hogy gyulladáscsökkentő és anti-angiogenezis tulajdonságokkal bír, amelyek ‎‎védelmet nyújtanak az AMD esetében.‎

9. Bőr és haj‎

Halolaj előnyei közé tartozik az a képesség, hogy táplálja a bőrt a zsírok és zsírban oldódó vitaminok segítségével, amelyek segítenek fenntartani a sima, rugalmas textúrát. Bizonyíték van arra,‎‎ hogy a halolaj megakadályozza fotoaging (ráncok) megjelenését, potenciális segítség lehet a bőrrák, allergiás reakciók, dermatitis, bőrsebek és melanogenezis esetén.‎

‎Az egyik legnagyobb oka annak, hogy a halolaj fogyasztása egészségesebb bőrt eredményez az az a tény, hogy csökkentheti a gyulladást. ‎‎Kutatások‎‎ kimutatták, hogy a halolaj is csökkentheti a nap okozta gyulladást, és leégésre megkönnyebbülést hoz.

‎Az EPA és a DHA hiánya az étrendben hozzájárul a bőrbetegségekhez, mint például a korpásodás, a ritkuló haj, az ekcéma és a pikkelysömör, valamint az öregségi foltok és a napfoltok kialakulásához.‎

‎Az ‎‎egyik vizsgálatban,‎‎ a vizsgált személyek egységes mennyiségben halolajat kaptak, melynek során 12 hét elteltével jelentősen csökkent az ekcéma tünete. A kutatók úgy vélik, hogy ezen eredmények a halolaj azon képességéhez köthető, hogy csökkenti a leukotriene B4-et, egy gyulladásos anyagot, amely szerepet játszik az ekcéma kialakulásában.‎

10. Termékenység és terhesség‎

‎Hogyan segít a halolaj a szexuális életben? ‎‎A legújabb tanulmányok‎‎ kimutatták, hogy az omega-3 halolaj fogyasztása segíthet javítani a termékenységet a férfiak és a nők körében.

‎Az egyik legnagyobb előnye a férfiak számára, hogy a ‎‎DHA‎‎, amely mellékterméke az omega-3 zsírsavak, kulcsszerepet játszik a sperma mobilitásában és az egészségében.

A ‎Halolajról is kimutatták, hogy támogatja a termékenységet a nőknél azáltal, hogy csökkenti a gyulladást, kiegyensúlyozza a hormonokat és szabályozza a ciklusokat. Ez is hasznos lehet a policisztás ovárium szindróma és endometriózis kezelésében, amely probléma meddőséget okozhat.‎

A ‎Halolaj rendkívül előnyös a terhes nők és gyermekeik számára is. A terhesség és a szoptatás alatt a nő omega-3 szükségletei még a szokásosnál is magasabbak.‎

‎Az American Pregnancy Association szerint, a legtöbb amerikai nő hiányos az EPA és különösen a DHA összetevőjében a terhesség elött, így nagyon gyorsan kimerül a terhesség alatt, mivel a placenta az anya szöveteiből fedezi a magzat DHA-ját.‎

‎Omega-3 DHA egy kritikus építőköve a magzati agy, szem és idegrendszer számára. Miután a baba megszületik, omega-3 zsírsavak továbbra is létfontosságúak az egészséges agy és az immunrendszer fejlődéséhez.‎

‎Omega-3 zsírsavak jelenléte úgy tűnik, csökkenti a koraszülés esélyét. Az EPA és a DHA bevitel segíthet az egészséges terehesség és a kihordás támogatását.‎

‎Az omega-3 duó segít normalizálni a hangulatot és az anya általános jólétét szülés után is.

11. Fogyás / Menedzsment‎

Ausztrál kutatók közzétették egy tanulmány eredményét, melyben a halolaj hatásait vizsgálata a fogyás vonatkozásában, diéta és a testmozgás együttesével, 2007 májusában az‎‎ ‎‎American Journal of Clinical Nutrition‎‎ cikkben. Az eredmények azt mutatják, hogy a halolaj és a rendszeres testmozgás kombinációja csökkentheti a testzsírt, miközben javítja a szív és a metabolikus egészséget.‎

‎A hal kiegészítést fogyasztó csoportban csökkent a trigliceridek szintje, emelkedett HDL-koleszterin és a jobb véráramlás volt tapasztalható. Összességében, a halolaj beillesztése a jelenlegi edzésprogramba (és az általános egészséges életmódba) úgy néz ki, csökkentheti a testzsír, valamint a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát.‎

Figyelmeztetés:

Halakra és puhatestűekre való ételérzékenység, esetleg allergia esetén a kapszula szedése nem javasolt.

Az EPA és a DHA hozzájárulnak a normál szívműködéshez. Napi 250 mg EPA és DHA bevitele ajánlott naponta.

A túlhalászás korszakában különösen fontos, hogy felelősségteljesen és fenntartható módon gondolkodjunk a tengeri nyersanyagokról. Az LR ezért következetesen figyel arra, hogy az omega-3 zsírsavak előállításához felhasznált makrélák, szardíniák és tonhalak kizárólag a dél-amerikai óceáni térség fenntartható halállományából származzanak.

Ha kevés halételt fogyasztasz, érdemes megfontolni, hogy omega-3 étrendkiegészítőt is beillesz a napi étkezési szokásodba!

Aloe vera Sivera a vérbeli szakértő

 

Cikkek:

Halolaj hiány

Érelmeszesedés

Mind Master és a szív

Rezveratrol a Mind Master és a szív

Szív a szívügyünk

Mik a ROSTOK

 


Forrás:

11 Fish Oil Health Benefits, Plus Dosage Recommendations
https://draxe.com/nutrition/fish-oil-benefits-health/

Hivatkozások:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884846/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257637/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22596014/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900712000020
http://www.fasebj.org/content/29/7/2681.full?sid=0b1e849e-0add-4ead-91fa-b42f9d7f2b9f
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24954371/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531187/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676993/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245586/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27765796/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29494205/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27482002/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24924805/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23644932/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7561154/
https://www.livescience.com/17878-dha-vital-sperm-health.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15481762/