Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Menü
Itt jársz: > Kezdőlap > Cikkek >

Hogyan segíthetnek a probiotikumok a fogyásban

probiotikumok a fogyásban
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztása többféle egészségügyi előnnyel jár (1), ezek pedig az étrend-kiegészítőkben és az erjesztett ételekben egyaránt megtalálhatóak.
A probiotikumok javíthatják az emésztőrendszert, a szív egészségét és az immunfunkciókat - hogy csak néhányat említsünk (2,3,4,5). Számos tanulmány azt is sugallja, hogy a probiotikumok segíthetnek a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében.

A bélbaktériumok befolyásolhatják a testtömeg-szabályozást

Több száz különböző mikroorganizmus van az emésztőrendszerünkben. Ezek többsége baktérium, amelyek többsége barátságos. A barátságos baktériumok számos fontos tápanyagot termelnek, beleértve a K-vitamint és bizonyos B-vitaminokat.

Segítenek a rostok lebontásában is, amelyeket a szervezet nem tud megemészteni, átalakítja előnyös rövid szénláncú zsírsavakká, például butirátokká (6).

A bélben a jó baktériumok két fő családja létezik: bakteroidettek és szilárd fajták. A testtömeg összefügg a két baktériumcsalád egyensúlyával (7,8).

Emberi és állatkísérletek egyaránt azt mutatták, hogy a normál testsúlyú emberek más bélbaktériumokkal rendelkeznek, mint a túlsúlyosak vagy elhízottak (9,10,11).

Ezekben a tanulmányokban az elhízott embereknél több volt a szilárd test és kevesebb a bakteroidéta, mint a normál testsúlyú embereknél.

Van néhány állatkísérlet is, amely azt mutatja, hogy amikor az elhízott egerek bélbaktériumait sovány egerek belébe ültetik át, a sovány egerek elhíznak (11).

Mindezek a vizsgálatok arra utalnak, hogy a bélbaktériumok hatalmas szerepet játszhatnak a súlyszabályozásban.

Hogyan befolyásolhatják a probiotikumok a testsúly változását?

Úgy gondolják, hogy bizonyos probiotikumok gátolhatják az étkezési zsír felszívódását, növelve az ürülékkel kiválasztott zsír mennyiségét (12). Más szavakkal: kevesebb kalóriát „szüretelnek” az étrendben lévő ételekből.

Bizonyos baktériumokról, például a Lactobacillus családból származó baktériumokról kiderült, hogy ilyen módon működnek (12).

A probiotikumok más módon is harcolhatnak az elhízás ellen:

    A GLP-1 felszabadulása : A probiotikumok segíthetnek a GLP-1 jóllakottsági (étvágycsökkentő) hormon felszabadításában. Ennek a hormonnak a megemelkedett szintje segíthet a kalóriák csökkentésében és a zsírégetésben (14,15).
    Az ANGPTL4 növekedése : A probiotikumok növelhetik az ANGPTL4 fehérje szintjét. Ez csökkentett zsírraktározáshoz vezethet (16).

Számos bizonyíték van arra is, hogy az elhízás az agy gyulladásához kapcsolódik. A bél egészségének javításával a probiotikumok csökkenthetik a szisztémás gyulladást, és megvédhetnek az elhízástól és más betegségektől ( 17 , 18 ).

Fontos azonban szem előtt tartani, hogy ezeket a mechanizmusokat nem nagyon értik. További kutatásokra van szükség.

    Összegzés:
    A probiotikumok csökkenthetik az ételből felszívódó kalóriák mennyiségét. Hatással vannak az étvágy és a zsír tárolásával kapcsolatos hormonokra és fehérjékre is. Csökkenthetik a gyulladást is, ami az elhízást okozhatja.

A probiotikumok segíthetnek a fogyásban és a hasi zsírban

Tanulmányok szerint a Lactobacillus család bizonyos törzsei segíthetnek a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében.

Egy tanulmány szerint a Lactobacillus fermentummal vagy a Lactobacillus amylovorusszal fogyasztott joghurt 6 hét alatt 3-4% -kal csökkentette a testzsírt ( 19 ).

Egy másik, 125 túlsúlyos fogyókúrázó által végzett tanulmány a Lactobacillus rhamnosus kiegészítők súlycsökkenésre és testsúly fenntartására gyakorolt hatását vizsgálta (20).

Három hónapos vizsgálati időszak alatt a probiotikumokat szedő nők 50% -kal több súlyt vesztettek, mint a hatóanyag nélküli tablettát (placebót) szedő csoport. A vizsgálat súlyfenntartó szakaszában is folytatták a fogyást.

Lactobacillus Gasseri

Az összes eddig vizsgált probiotikus baktérium közül a Lactobacillus gasseri mutatja a legígéretesebb hatásokat a fogyásra. Számos rágcsálókon végzett vizsgálat azt találta, hogy elhízásellenes hatásokkal rendelkezik (13,21,22,23 ).

Ezenkívül japán felnőttekkel végzett vizsgálatok lenyűgöző eredményeket mutattak (12, 24, 25).

Egy tanulmány 210 embert követett, akik hasi zsírral rendelkeztek. Megállapították, hogy a Lactobacillus gassei 12 hétig tartó szedése csökkentette a testtömeget, a szervek körüli zsírt, a BMI-t, a derékméretet és a csípő kerületét.

Sőt, a hasi zsír 8,5% -kal csökkent. Amikor azonban a résztvevők abbahagyták a probiotikum szedését, egy hónapon belül visszanyerték az összes hasi zsírt (25).

    Összegzés:
    Bizonyított, hogy a Lactobacillus család egyes törzsei csökkentik a súlyt és a hasi zsírt. A Lactobacillus gasseri tűnik a leghatékonyabbnak.

Egyes probiotikumok megakadályozhatják a súlygyarapodást

A fogyás nem az egyetlen módja az elhízás elleni küzdelemnek. A megelőzés még fontosabb, mint például a súly felhalmozódásának megakadályozása.

Egy 4 hetes vizsgálatban, amiben úgynevezett VSL#3 probiotikus készítményt fogyasztott a csoport csökkent a súlygyarapodás és a zsírfelvétel a diéta alatt, ahol az emberek napi 1000 kalória felett táplálkoztak (26).

A probiotikus csoport lényegesen kevesebb zsírt halmozott fel:

Ez azt jelzi, hogy egyes probiotikus törzsek hatékonyan képesek megakadályozni a súlygyarapodást egy magas kalóriatartalmú étrend keretében is. Ezt azonban sokkal többet kell tanulmányozni.

    Összegzés:
    Bizonyos probiotikus törzsek képesek megakadályozni a súlygyarapodást magas kalóriatartalmú étrend esetében is.

Egyes probiotikus törzsek növelhetik a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát

Nem minden tanulmányban derült ki, hogy a probiotikumok segítenek a fogyásban.

Néhány tanulmány még azt is megállapította, hogy bizonyos probiotikus törzsek súlygyarapodáshoz vezethetnek, nem pedig veszteséghez. Ide tartozik a Lactobacillus acidophilus (27).

Egy nemrégiben készült tanulmány 4 kontrollált klinikai vizsgálatot tekintett át. Arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikumok nem csökkentették a testsúlyt, a BMI-t vagy a testzsírszintet túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél (28).

Ez a felülvizsgálati tanulmány azonban nem tartalmazta a fent említett tanulmányokat.

    Összegzés:
    Nem minden probiotikum segíti a fogyást, sőt néhányuk súlygyarapodást is okozhat. A hatások a probiotikus törzstől függenek, és egyedenként is változhatnak.

A probiotikumok a puzzle egyik részei lehetnek

A probiotikumok széles körű egészségügyi előnyöket kínálnak. A testsúlyra gyakorolt hatása azonban vegyes, és úgy tűnik, hogy hatása a probiotikum típusától függ.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a Lactobacillus gasseri segíthet az elhízásban szenvedőknek a fogyásban és a hasi zsírban. Ezenkívül a VSL # 3 nevű probiotikumok keveréke csökkentheti a súlygyarapodást magas kalóriatartalmú étrend esetén is.

A nap végén bizonyos típusú probiotikumok szerény hatást gyakorolhatnak a testsúlyára, különösen egészséges, valódi étkezési étrenddel kombinálva.

Ennek ellenére a fogyás mellett sok más oka is van a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztásának.

Javíthatják az emésztőrendszer egészségét, csökkenthetik a gyulladásokat, javíthatják a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, sőt segíthetnek a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.

A probiotikumokkal és azok egészségügyi előnyeivel kapcsolatos további bizonyítékokon alapuló információkért olvasd el a kapcsolódó cikkeinket is.

Pro12 immunerősítő

A Pro2 összesen 1 milliárd probiotikus baktériumot tartalmaz kapszulánként - 12 baktériumtörzsre felosztva. Ez a kombináció optimális egyensúlyban és tisztán tartja a bélrendszert, és ebben a formában egyedülálló a világon.
A Probiotic12 a következő értékes baktériumtörzsekből áll össze:
    Bifidobacterium Iongum
    Bifidobacterium breve
    Bifidobacterium bifidum
    Bifidobacterium infantis
    Bifidobacterium lactis
    Lactobacillus plantarum
    Lactobacillus casei
    Lactobacillus paracasei
    Lactobacillus rhamnosus
    Lactobacillus acidophilus
    Lactobacillus bulgaricus
    Streptococcus thermophilus

Miért válasszam az immunerősítő Pro12 immunerősítőt?

A Pro12 szabályozza a bélflórát, 12 baktériumtörzzsel, kapszulánként 1 milliárd hasznos baktériummal támogatja immunrendszerünket, amelyek biztonságos útjáról a bélben az egyedi mikrokapszulák gondoskodnak. Nagyszerű immunerősítő.

Szabályozza a bélflórát: a hasznos és betegséget okozó baktériumok természetes egyensúlya dönt egészségünk vagy betegségünk felől. Ha ez felborul, könnyebb-súlyosabb betegségekkel kell megküzdenünk. Az irritábilis bélszindrómától (IBS) szenvedők számára a béltisztító kúrát javasoljuk.

Az ember jó közérzete szorosan összefügg a bélrendszerben található baktériumok helyes egyensúlyától.
A fenti kísérletek szerint a probiotikumok alkalmazásának számos előnyös élettani hatása lehet:
    laktóz-intolerancia kezelése
    végbélrák megelőzése
    koleszterinszint csökkentése
    vérnyomás csökkentése
    immunrendszer erősítése
    fertőzések megelőzése
    bélgyulladás-csökkentő hatás
    ásványi anyagok és nyomelemfelvétel javítása
    vastagbélgyulladás (colitis)
    irritábilis bél szindróma (IBS) kezelése esetében

Támogasd szervezetedet évente egy probiotikum kúra elvégzésével!


Cikkek:

Reishi gomba jótékony hatásai

Reishi gomba mellékhatásai

Székrekedés elleni otthoni gyógymód

Probiotikumok előnyei

Laktózérzékenység és a probiotikumok

 


Forrás:

How Probiotics Can Help You Lose Weight and Belly Fat
https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-weight-loss
8 Health Benefits of Probiotics
https://www.healthline.com/nutrition/8-health-benefits-of-probiotics
Probiotics 101: A Simple Beginner's Guide
https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-101
The 7 Best Probiotics, According to a Dietitian
https://www.verywellfit.com/best-probiotics-4163636

 

Hivatkozások:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24912386/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529959/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24330093/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22611376/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24780623/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9406136/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15831718/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16033867/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17183309/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19043404/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17183312/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884980/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18684338/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23836895/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16960169/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20927337/
https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/2
https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0124-9
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464612001399
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24299712/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23917447/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17977471/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0958694611000410
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20216555/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614897/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26466123/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0882401012001106
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531715001037

 

 

Hogyan segíthetnek a probiotikumok a fogyásban