Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Menü
Itt jársz: > Kezdőlap > Cikkek >

Spirulina

Spirulina

Spirulina egy kékes-zöld algaféle, amit étrend-kiegészítőként fogyaszthatunk. A spirulina szuperételként van számon tartva annak kiváló tápérték tartalma és egészségügyi hatása miatt.

A Spirulina magas fehérje- és vitamintartalommal rendelkezik, ami kiváló étrend-kiegészítővé teszi a vegetáriánus vagy vegán étrenden élők számára is.

A kutatások arra utalnak, hogy a spirulina antioxidáns és gyulladáselleni tulajdonságokkal rendelkezik, valamint képes segíteni az immunrendszer szabályozásában.

Ez a cikk a sprirulina 11 lehetséges egészségügyi előnyeit taglalja, mellyel eredményesen támogathatjuk szervezetünket, ha azt az étrendünkbe iktatjuk.

1. Kiváló tápérték profil

A spirulina fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy étrendünket fehérjékkel és vitaminokkal egészítsük ki mellékhatások nélkül.

Egy evőkanál vagy 7 gramm (g) szárított spirulina az alábbiakat tartalmazza:
20 kalória
4,02 g fehérje
1,67 g szénhidrát
0,54 g zsír
8 milligramm (mg) kalcium
2 mg vas
14 mg magnézium
8 mg foszfor
95 mg kálium
73 mg nátrium
0,7 mg C-vitamin
Tiamin, riboflavin, niacin, folsav, és B6, A és K vitaminokat is tartalmaz.

Spirulina fogyasztása, a kiegyensúlyozott étrend részeként, segíthet, hogy jól tápláltak maradjunk.

2. Fogyás

Az emberek általában akkor fogynak, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit felhasználnak. A Spirulina egy magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel, amely egy kis mennyiségű porban egy csomó vitamint tartalmaz. A spirulina beiktatása az étrendbe segíthet az embereknek fogyni anélkül, hogy elveszítené a szervezete tápanyagait.

Egy 2016 -ben végzett kettős vak placebo-kontrollált vizsgálat arra utal, hogy a spirulina segítheti a súlykezelést. A vizsgálatban az emberek, akik túlsúlyosak voltak, és rendszeresen 3 hónapig ettek spirulina étrendkiegészítőt jobb testtömeg-index vagy BMI markereket mutattak.

3. A bél egészségének javítása

A szerkezete miatt a Spirulina könnyen emészthető, ugyanis a sejtjeinek nem kemény, rostosak a falai. Fogyaszthatjuk annak érdekében, hogy javítsuk a beleink egészségét?

Több kutatásra van szükség az emberekre nézvést, de az állatkísérletek azt mutatják, hogy a spirulina fogyasztása támogathatja a bél egészségét. Egy 2017 évi tanulmány az idősebb egerek esetében azt tapasztalta, hogy a spirulina megőrizheti az egészséges bélbaktériumok jelenlétét az öregedési folyamat során.

Spirulina nem tartalmaz sok rostot, ezért kiemelten fontos, hogy táplálkozásunk során más a belek számára egészséges, magas rosttartalmú élelmiszerrel egészítsük ki az étrendünket.

Pl. Pro12 probiotikum az egészséges baktériumok miatt: Az ember jó közérzete szorosan összefügg a bélrendszerben található baktériumok helyes egyensúlyától. A Probiotikum 12 étrend-kiegészítő összesen 1 milliárd probiotikus baktériumot tartalmaz kapszulánként - 12 baktériumtörzsre felosztva. Ez a kombináció optimális egyensúlyban és tisztán tartja a bélrendszert

A Fiber Boost rostos ital alap szabályozza és javítja az emésztést, növeli a széklet gyakoriságát, segít csökkenteni a koleszterin szintet, kontrollálja a vércukorszinted, szerepet játszik a diétában, mert fogyasztásával úgy érzed, hogy tele vagy. Csökkenti a szívroham és a szívbetegség kialakulását. A rostfogyasztás ösztönzi bizonyos baktériumok növekedését a vastagbélben és támogatja az egészséges bélrendszert.

4. A cukorbetegség kezelése

A Spirulina ígéretes módja a cukorbetegség tüneteinek kezelésére. De több kutatásra van szükség ennek bizonyítására, mielőtt az orvosok ajánlhatnák.

A 2018 felülvizsgálati tanulmány megállapította, hogy spirulina pótlás jelentősen csökkentette az emberek éhgyomri vércukorszintjét. Magas éhgyomri vércukorszint gyakori probléma az 1-es és 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizált embereknél. Ez arra utal, hogy spirulina étrendkiegészítők segíthetnek a cukorbeteg embereknek.

Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a spirulina ígéretes élelmiszer arra, hogy támogassa a 2-es típusú cukorbetegség kezelését.

Egy 2017-es állatkísérlet alátámasztja azt az elképzelést, miszerint a spirulina segíthet a cukorbetegség kezelésében. Ebben a tanulmányban, a kutatók 1-es típusú cukorbetegséggel küzdő egereknek adtak spirulina kivonatot. Ennek eredményeképpen az egerek a következőket mutatták:
alacsonyabb vércukorszint
magasabb inzulinszint
jobb májenzim markerek
A kutatók megjegyzik, hogy a spirulina antioxidáns hatása hasznos lehet az 1-es típusú cukorbetegség kezelésben.

5. Csökkenti a koleszterinszintet

A spirulina kivonat segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. A koleszterin egy egészségtelen zsír a vérben, amelyet az orvosok a szívbetegséghez kapcsolnak.

A 2016 rendszeres felülvizsgálat és meta-analízis arra utal, hogy a spirulina étrendkiegészítők fogyasztása pozitív hatással lehetnek a vér lipidekre, amelyek zsírok a vérben. A tanulmányban megállapították, hogy a spirulina jelentősen csökkenti a teljes koleszterint azzal, hogy csökken az LDL - "rossz" – koleszterin szint, miközben növeli a HDL - "jó" – koleszterin szintet.

Egy 2013-as tanulmány is támogatja ezt az egészségre vonatkozó állítást. A kutatók azt találták, hogy 1 g spirulina fogyasztása minden nap csökkentette a résztvevők teljes koleszterinjét 3 hónap után.

6. Vérnyomáscsökkentés

Mint már említettük, a spirulina csökkentheti a koleszterinszintet, és van is bizonyíték arra, hogy ez segíthet kordában tartani a vérnyomást.

Egy kis léptékű 2016 tanulmány megállapította, hogy a spirulina rendszeres fogyasztása 3 hónapig, csökkentette az emberek vérnyomását, amikor túlsúlyosak voltak és magas vérnyomásuk volt.

7. Szívbetegségek megelőzése

A magas vérnyomás és a koleszterin szint egyaránt kapcsolódik a szívbetegség kialakulásához. Mivel a spirulina csökkentheti mindkét kockázati tényezőt, lehetséges, hogy ez segíthet megelőzni a szívbetegségeket.

Egy 2013-as felülvizsgálat azt sugallja, hogy ezek a kékes-zöld algák szerepet játszhatnak a szívbetegségek megelőzésében. Ennek oka lehet, a koleszterinszint-csökkentő, gyulladáscsökkentő, és antioxidáns hatása.

8. Az anyagcsere fellendítése

A spirulina fogyasztása segíthet fokozni az anyagcserét. A magasabb anyagcsere szinttel, úgy érezhetjük, mintha több energiánk lenne. Ez növeli a naponta elégetett kalóriák számát, amely segítheti a fogyást.

Egy kis léptékű 2014-es tanulmányban, az alanyok naponta 6 g spirulinát fogyasztottak, mely során jótékony anyagcsere-hatások mellett fogyást és a jobb egészségügyi életminőséget tapasztaltak.

9. Az allergiás tünetek csökkentése

Amikor valaki allergiás a pollenre, porra vagy háziállatokra, akkor az orr belseje megduzzadt. Ezt a reakciót allergiás rhinitisnek nevezik. Van bizonyíték arra, hogy a spirulina segíthet javítani a ezeket a tüneteket.

A 2013 tanulmány kimondja, hogy a spirulina enyhíti az orrgyulladást, és csökkenti a hisztamint a szervezetben. A placebóhoz képest csökkentheti az allergiás nátha tüneteit, ideértve:

Orrfolyás
Tüsszentés
Orrdugulás
Viszketés

A 2011 felülvizsgálat megjegyzi, hogy van némi bizonyíték a spirulina az allergiás rhinitisre gyakorolt pozitív hatásait tekintve, de nagyobb vizsgálatokra van szükség, mielőtt a kutatók egyértelműen kijelenthetnék ennek valódiságát.

10. Antitoxikus hatás

A világ egyes részein az embereket a szennyezett ivóvíz és más szennyező anyagok mérgezésének veszélye fenyegeti. A korai kutatások arra utalnak, hogy a spirulina kínálhat egy megoldást a mérgezés enyhítésére.

Egy későbbi 2016 felülvizsgálat megállapította, hogy a spirulina rendelkezett antitoxikus tulajdonságokkal, amelyek ellensúlyozzák a szennyező anyagokat a szervezetben, ideértve:
Arzén
Fluorid
Vas
Vezet
Higany mérgezést.

A szerzők a felülvizsgálatban azt sugallják, hogy a spirulina hasznos anyag lehet a klinikai kezelés mellett a szennyező mérgezés ellen.

11. A mentális egészség támogatása

Egy 2018-as tanulmány kiemeli, hogy a spirulina milyen potenciális szerepet játszhat a hangulati zavarok kezelésében.

Az elmélet az, hogy a spirulina a triptofán forrása. Triptofán egy aminosav, amely támogatja a szerotonin termelést. A Szerotonin fontos szerepet játszik a mentális egészségünkben.

Bizonyos mentális egészségügyi feltételeknél, mint például a depresszió és a szorongás, valószínüleg csökkent a szerotonin. A triptofán étrendkiegészítők fogyasztásával fenntarthatjuk az egészséges szerotonin-szintet, mley szerepet játszhat a mentális jólét támogatásában.

A kutatóknak több klinikai vizsgálatot kell elvégezniük, mielőtt bizonyíthatnák a spirulina valódi szerepét a mentális egészség támogatásában.

Vannak-e kölcsönhatások vagy kockázatok?

Az Egyesült Államok Food and Drug Administration (FDA) szervezete nem szabályozza a spirulina fogyasztását, de egy 2014 felülvizsgálat megjegyzi, hogy a spirulina jól tolerálható a legtöbb ember számára, így nem okoz jelentős mellékhatásokat.

Azonban jó ötlet a gyógyszerkölcsönhatások elkerülése végett egy orvossal konzultálni, mielőtt egy új étrend-kiegészítő fogyasztásába fognánk, ideértve a spirulina fogyasztását is.

Hogyan illesszük a spirulinát az étrendünkbe?

A Spirulina por vagy tabletta formában kapható.
Porként így fogyasszuk:
add hozzá a smoothies-hoz, amitől az ital zöld színűvé válik
megszórhatjuk spirulina porral a salátát vagy levest
keverjük össze más egészséges összetevőkkel
keverjünk egy evőkanállal gyümölcs-, vagy zöldséglevek közé.

A spirulina étrend-kiegészítő tabletta formájában is kapható.

Összefoglaló

Kezdeti kutatások arra utalnak, hogy a spirulina fogyasztása segíthet a következő esetekben:
fogyás
bél egészség
cukorbetegség kezelése
Vérnyomás
Koleszterin
szívbetegség kockázata
metabolikus ráta
allergia tünetei
mentális egészség esetén.

A cink mellett a spirulina ígéretesnek tűnik a krónikus arzénmérgezés kezelésére.

Spirulina és az LR LIFETAKT Cell Essence Energy étrendkiegészítő

Az energiatermelés az egyik legfontosabb feladat, amelyet sejtjeink látnak el - mert az energia a testünk normális működésének egyik alapvető követelménye. A szükséges energia előállításához testünknek kiegyensúlyozott tápanyag-keverékre van szüksége, amely aztán sejtjeinkben energiává alakul.

Az LR LIFETAKT Cell Essence Energy biztosítja a sejtjeinek az összes képet szükséges tápanyagok, és így támogatják az energiatermelést és az energiadús tápanyagok átalakulása a test saját energiájává (= ATP). Az innovatív szuperélelmiszerek, például a spirulina, a chlorella és a guarana kombinációja, valamint a B-vitaminok és a csúcsminőségű ásványi anyagok komplexuma magasabb energiaszintet biztosít a sejtekben, és észrevehetően nagyobb életkedvet és életerőt biztosít.

 

 

Cikkek:

Probiotikumok 8 egészségügyi előnye

Probiotikumok - mi az

Kalcium hatása

Magnézium hiány

Káliumhiány jelei

Guarana hatása

 

Forrás:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324027
10 Health Benefits of Spirulina
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-spirulina

Hivatkozások:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26813468/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490612/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748813/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26433766/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsfa.6261
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26813468/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576896/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25331487/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845706/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136577/
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13880209.2015.1077464
https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4209543/