Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Menü
Itt jársz: > Kezdőlap > Cikkek >

Székrekedés ellen 11 otthoni gyógymód

Székrekedés ellen 11 otthoni módszer

A székrekedés hihetetlenül gyakori probléma. A székrekedés az emberek körülbelül 20% -át érinti az Egyesült Államokban, ami évente 8 millió orvoslátogatást eredményez ( 1 , 2 ). Az emberek székrekedést tapasztalhatnak azon ételek miatt, amit elfogyasztottak vagy ami kimaradt az étrendjükből, az életmódjuk, a szedett gyógyszerek vagy a meglévő egészségi állapot miatt. Sokak számára krónikus székrekedésük oka ismeretlen. Ez krónikus idiopátiás székrekedés néven ismert. Székrekedés ellen azonban otthon is tehetünk.

A székrekedést a következő tünetek jellemzik ( 3 ):
    hetente kevesebb mint három ürítés
    kemény, száraz vagy darabos széklet
    nehézség vagy fájdalom a széklet ürítésekor
    olyan érzés, mintha nem távozott volna minden széklet

A székrekedés súlyos negatív hatással lehet az életminőségre, valamint a testi és lelki egészségre ( 1 , 4 , 5 ).

Számos természetes módszer lehet segítségünkre a székrekedés enyhítésében. Az emberek ezt saját otthonuk kényelmében tehetik meg, és legtöbb módszert a tudomány támogatja.

Íme a székrekedés ellen 11 otthoni gyógymód.

1. Igyál több vizet

A rendszeres dehidratáció székrekedést okozhat az embereknél. Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyál és fenntartsd a hidratált állapotot ( 6 , 7 , 8 ).

Ha az embernek székrekedése van, szénsavas víz elfogyasztása megkönnyebbülést hozhat. A buborékos víz segít a folyadékpótlásban és segítség lehet az aktívabb bélmozgásban.

Egyes tanulmányok szerint a habzóbor hatékonyabb a székrekedés enyhítésénél, mint a csapvíz. Ez éppúgy jó lehet az emésztési zavarokkal vagy diszpepsziával küzdő embereknél és a krónikus idiopátiás székrekedésben szenvedők esetében is ( 9 , 10 , 11 ).

A szénsavas üdítőitalok, például a cukros szódavíz fogyasztása azonban nem jó ötlet, mivel ezek az italok káros egészségügyi hatásokkal járhatnak, és súlyosbíthatják a székrekedést (12, 13).

Néhány irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő ember úgy találja, hogy a szénsavas italok súlyosbítják a tüneteiket, ezért ezen egyének esetén javasolt a szénsavas víz és más szénsavas italok elkerülése.

A lényeg: A kiszáradás székrekedést okozhat, ezért mindenképpen igyál elegendő vizet. A szénsavas víz még hatékonyabb lehet a székrekedés enyhítésében.

2. Egyél több rostot, különösen oldható, nem erjedő rostot

A székrekedés kezelésére az orvosok gyakran utasítják az embereket, hogy növeljék étrendükben a rostbevitelt. A megnövekedett rostbevitel ugyanis megnöveli a bélmozgások mennyiségét és következetességét, megkönnyítve azok áthaladását. Így gyorsabban halad át az emésztőrendszeren a salakanyag (14).

Sőt, az egyik 2016-ban végzett vizsgálat megállapította, hogy a krónikus székrekedésben szenvedők 77% -a esetében az étrendbe bevitt rostfogyasztás volt a probléma megoldása ( 15 ).

Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy a növekvő rostbevitel valójában súlyosbíthatja a problémát. Mások szerint az étkezési rostok javítják a széklet gyakoriságát, de nem segíthetnek a székrekedés egyéb tüneteiben, például a széklet konzisztenciájában, a fájdalomban, a puffadásban és a gázképződésben ( 16 , 17 ).

Ennek oka, hogy a különféle természetes rost, különböző hatással van az emésztésre.

Sokféle rost létezik, de általában két kategóriába sorolhatók: oldhatatlan és oldható rostok.

Az oldhatatlan rostok - amelyek a búzakorpában, a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonákban találhatók - nagy mennyiségben képeznek székletet, valamint elősegítik gyorsabb és könnyebb áthaladást az emésztőrendszerben.

Oldható rostok - jelen vannak zabkorpában, árpában, diófélékben, magvakban, babban, lencsében és borsóban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben - felszívják a vizet és gélszerű pasztát képeznek, amely lágyítja a székletet és javítja annak állagát.

A nem erjedő, oldható rostok, például a psyllium a legjobb választás a székrekedés kezelésére ( 18 , 19 , 20 ).

Egy 2020-as vizsgálat szerint a psyllium 3,4-szer hatékonyabb, mint az oldhatatlan búzakorpa székrekedés esetén ( 18 ).

Az oldhatatlan rost mint székrekedés kezelésének hatásait vizsgáló tanulmányok vegyes eredményeket hoztak.

Ez részben azért van, mert az oldhatatlan rost súlyosbíthatja a problémát néhány olyan embernél, akinek funkcionális bélproblémái vannak, például IBS vagy krónikus idiopátiás székrekedés esetén ( 19 , 20 , 21 )

Egyes fermentálható oldható rostok szintén hatástalanok lehetnek a székrekedés kezelésében, mivel a bélben lévő baktériumok fermentálják őket, és elveszítik víztartó képességüket (22).

A székrekedés megelőzése érdekében az embereknek az oldható és oldhatatlan rostok keverékének fogyasztására kell törekedniük. A teljes napi ajánlott rostbevitel nőknél 25 gramm (g), férfiaknál 38 g (14).

A lényeg: Próbálj meg több magas rosttartalmú ételt fogyasztani. Az étrend kiegészítése oldható, nem erjedhető rostokkal, például FiberBoost étrendkiegészítő használatával is segíthetünk.

3. Mozogj többet

Különböző kutatások azt jelentették, hogy a testmozgás segíthet a székrekedés tüneteinek javításában ( 23 , 24 , 25 , 26 ).

Tanulmányok az ülő életmódot a székrekedés fokozott kockázatával kapcsolják össze. Emiatt néhány egészségügyi szakértő javasolja a testmozgás növelését a széklet mozgatásához (23).

Ennek ellenére nem minden tanulmány ért egyet azzal, hogy a testmozgás kezeli a székrekedést. Ezért további kutatásokra van szükség (27).

Más tanulmányok arról számoltak be, hogy bár a testmozgás nem mindig javította az emberek a toalettre járásának mennyiségét, azonban csökkentett néhány tünetet és javította az emberek életminőségi mutatóit (28).

IBS-ben szenvedő embereknél a mérsékelt testmozgás (gyors gyaloglás) javíthatja az emésztési tüneteket és az életminőségi mutatókat. Az erőteljes testmozgás (kocogás) azonban egyeseknél súlyosbíthatja a tüneteket (29).

Próbál ki könnyed gyakorlatokat - például rendszeres sétákat, úszást, kerékpározást vagy kocogást -, hátha segít.

A lényeg: A testmozgás csökkentheti egyes embereknél a székrekedés tüneteit.

4. Igyál kávét, különösen koffein tartalmú kávét

Néhány ember számára a kávéfogyasztás fokozhatja az ürítési ingert. A kávé ugyanis stimulálja az emésztőrendszer izmait (29, 30).

Egy 1998-as tanulmány azt találta, hogy a koffein tartalmú kávé ugyanúgy stimulálhatja a bélrendszert, mint egy étkezés. Ez a hatás 60% -kal erősebb volt, mint az ivóvíz, és 23% -kal erősebb, mint a koffeinmentes kávé fogyasztása (31).

A kávé tartalmazhat kis mennyiségű oldható rostot is, amelyek segítenek megakadályozni a székrekedést a bélbaktériumok egyensúlyának javításával (32, 33).

Ennek ellenére a koffein bélstimuláló tulajdonságai erősebbek lehetnek az IBS-ben szenvedőknél. Emellett az emésztési tüneteket is súlyosbíthatja (30).

Az IBS-ben szenvedők megpróbálhatják eltávolítani a koffeint étrendjükből.

Tapasztald ki, melyek azok az ételek és italok, amelyek enyhíthetik a székrekedésedet.

Összegzés: A kávé segíthet a székrekedés enyhítésében azáltal, hogy stimulálja a bél izmait. Kis mennyiségű oldható rostot is tartalmazhat.

5. Vegyél Senna gyógynövényes hashajtót

A Senna egy népszerű biztonságos és hatékony növényi hashajtó, amely segít a székrekedés kezelésében ( 34 , 35 ). A Senna glikozidoknak nevezett növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek stimulálják a bél idegeit és elősegítik a bélmozgást ( 36 ).

Az orvosok Sennát rövid ideig biztonságosnak tartják a felnőttek számára, de az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha tüneteik néhány nap múlva nem múlnak el.

Az orvosok általában nem javasolják a Sennát terhes nők, szoptatás esetén vagy bizonyos egészségi állapotban szenvedőknél, például gyulladásos bélbetegség esetében.

A lényeg: A Senna gyógynövényes hashajtó a székrekedés népszerű gyógymódja. Serkenti a bél idegeit, hogy felgyorsítsa a bélmozgást.

6. Vény nélkül kapható vagy vényköteles hashajtók

Beszélj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel a megfelelő hashajtó kiválasztásáról. A különböző típusoknak eltérő a hatásmódjuk, de mindegyik hatékony a székrekedés ellen ( 40 , 41 ).

Az orvos a következő típusok egyikét ajánlhatja:
    Tömegnövelő szerek: Ezek rostalapú hashajtók, amelyek növelik a széklet víztartalmát.
    Székletlágyítók: Ezek a széklet lágyítására és a bélen való átjutás megkönnyítésére tartalmaznak olajokat.
    Stimuláns hashajtók: Ezek stimulálják a bél idegeit, hogy fokozzák a bélmozgást.
    Ozmotikus hashajtók: Ezek lágyítják a székletet azzal, hogy a környező szövetekből vizet húznak az emésztőrendszerbe.

Azonban a legtöbb hashajtót az embereknek nem szabad rendszeresen szedniük anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.

A lényeg: A hashajtók hatékonyak a székrekedés enyhítésében. Beszélj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel, melyik számodra a legjobb.

7. Egyél prebiotikus ételeket

A prebiotikumok emészthetetlen szénhidrát rostok. A prebiotikumok közé tartozik az oligoszacharid és az inulin.

Bár az étkezési rostok csökkentik a székrekedést azáltal, hogy javítják a széklet állagát és mennyiségét, a prebiotikumok az emésztés egészségének javításával hatnak.

A prebiotikus rostok javítják az emésztés egészségét a bélben lévő hasznos baktériumok táplálásával, ami fokozza a probiotikumokat és javítja a bélbaktériumok egyensúlyát ( 37 , 52 ).

Valójában egyes prebiotikumok hozzájárulhatnak a bélmozgások gyakoriságának növeléséhez, valamint puhábbá tehetik a székletet ( 53 ).

A prebiotikus élelmiszerek a következők:
    cikória
    Csicsóka
    fokhagyma
    hagyma
    banán
    póréhagyma
    csicseriborsó

Összegzés: A prebiotikus rostokat tartalmazó ételek javíthatják az emésztés egészségét és a jótékony bélbaktériumok egyensúlyát. A prebiotikumok segíthetnek a székrekedés enyhítésében.

8. Egyél aszalt szilvát

Az emberek gyakran az aszalt szilvát és a szilvalevet a székrekedés természetes orvosságaként említik - és jó okkal. Az aszalt szilva lehet a leginkább elérhető természetes megoldás.

Az aszalt szilva a rost mellett szorbitot is tartalmaz. Ez egy cukoralkohol, amelynek hashajtó hatása van ( 56 , 57 ).

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az aszalt szilva hatékonyabb lehet, mint a rostok, például a psyllium ( 58 , 59 ).

A hatásos adag körülbelül 50 g lehet, vagy hét közepes aszalt szilva, naponta kétszer ( 59 ).

Az IBS-ben szenvedők azonban kerüljék az aszalt szilvát, mert a cukoralkoholok magas FODMAP-ételek.

A lényeg: Az aszalt szilva tartalmaz cukoralkohol-szorbitot, amelynek hashajtó hatása van. Az aszalt szilva nagyon hatékony gyógyszer lehet a székrekedés ellen.

9. Próbáld kerülni a tejtermékek fogyasztását

Az intoleranciában szenvedő embereknél a tej fogyasztása székrekedést okozhat a bél mozgására gyakorolt hatása miatt ( 60 ).

Ide tartoznak a tehéntejfehérje-intoleráns gyermekek és a laktóz-intoleranciában szenvedő felnőttek.

Ha tej intoleranciára gyanakszol, keresd fel orvosod diagnózis céljából. Az orvos javasolhatja a tejtermékek fogyasztásának ideiglenes felfüggesztését, miközben növeli más kalciumban gazdag ételek mennyiségét, hátha javítja a tüneteket.

Összegzés: A tej- vagy laktóz-intolerancia székrekedést okozhat egyes embereknél. Ezeknél az embereknél a tejtermékek étrendből való eltávolítása segíthet a tünetek enyhítésében.

10. Egyél probiotikus ételeket vagy szedj probiotikus étrendkiegészítőket

A probiotikumok segíthetnek a krónikus székrekedés megelőzésében. A probiotikumok élő, jótékony baktériumok, amelyek természetesen előfordulnak a bélben. Ezek közé tartoznak a Bifidobacteriumok és a Lactobacillusok.

Probiotikus baktériumoknak nevezzük azokat a hasznos baktériumokat, amelyek végig vándorolva a bélrendszeren segítenek az egyensúly fenntartásában, mert támogatják az immunrendszert vagy segítik az emésztést, a tápanyagok felszívódását. Ebben segít a Probioticum 12.

Néhány embernél, akinek krónikus székrekedése van, a baktériumok egyensúlyhiánya tapasztalható a bélben. Több probiotikus étel fogyasztása hozzájárulhat ezen egyensúly javításához és a székrekedés megelőzéséhez.

Egy 2019-es vizsgálat szerint a probiotikumok 2-4 hétig történő szedése segíthet a székrekedés kezelésében, a széklet gyakoriságának és a széklet konzisztenciájának növelésében ( 37, 39 ).

Összegzés: A probiotikumok segíthetnek a krónikus székrekedés kezelésében. Próbálj probiotikus ételeket enni, vagy vegyél Pro12 étrend-kiegészítőt.

11. Az aloe vera ital fogyasztása megakadályozza a székrekedést

Először is, az aloe vera ital mérsékelt fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy természetes módon küzdjünk mind az enyhe, mind a krónikus székrekedés ellen. A magas víz és rosttartalma enyhe hashajtó hatással bír, vagyis megakadályozza a székrekedést, így ösztönzi a bélmozgást a felesleges salakanyag eltávolítására.

Fontos megjegyezni azonban, hogy ha az aloe házi feldolgozása mellett döntünk, figyelemmel kell lenni a növény külső héjában lévő aloin tartalomra is. Az aloin nagy mennyiségű fogyasztása esetén hasmenés, illetve hányás lép fel, melynek következtében káliumveszteséget, szívműködési zavarokat, izomgyengeséget okozhat.

Akármi más?

A székrekedés kényelmetlen, és számos lehetséges oka lehet. Számos házi gyógymód és természetes módszer azonban segíthet.

Ha a székrekedés továbbra is fennáll, keresd fel orvosodat, hogy azonosítsa az okot és hatékony kezelést találjon.

Összegzés: A rostok az étkezés elengedhetetlen alkotóelemei, melyek belülről támogatják a jó közérzetet. De a sietős mindennapokban a kiegyensúlyozatlan táplálkozás során túl kevés rostot viszünk be a szervezetünkbe. A Fiber Boost étrend kiegészítő rostos ital alap magas rosttartalma 3 különböző forrásból segít enyhíteni ezt a hiányt hozzáadott cukor és kalóriák nélkül.

A Probiotic12 összesen 1 milliárd probiotikus baktériumot tartalmaz kapszulánként - 12 baktériumtörzsre felosztva. Ez a kombináció optimális egyensúlyban és tisztán tartja a bélrendszert, és ebben a formában egyedülálló a világon.

Emésztőrendszered érdekében egyél rendszeresen, lassan, megfelelő minőségű ételt. Testsúlyod tartsd kordában, hogy elkerüld az emésztési zavarokat.

A jó minőségű aloe vera italok javítják az emésztőrendszer működését, és javítják a tápanyagok hatékony felszívódásának képességét. Ez javíthatja az étvágyat és serkenti az epe szabad működését.

Évente végezz tisztítókúrát aloe vera ital Sivera segítségével!

 

Cikkek:

Emésztési zavarok esetén aloe vera

Aloe vera gél hatása

8 ok az aloe vera ital fogyasztására

Reflux

Aloe vera ital hatása

Sav-bázis egyensúly

Probiotikumok

 

Forrás:

13 home remedies for constipation
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318694
Constipation
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4059-constipation
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
What Is Constipation?
https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation#1
What You Should Know About Constipation
https://www.healthline.com/health/constipation

 

székrekedés ellen 11 otthoni gyógymód