Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

Fogyjunk hasról! Zsír!

Rozvadszky Andrea
2017. 05. 15. 15:52:00

Fogyjunk hasról! Zsír!

Fogyjunk hasról Zsír

Te is szeretnél laposabb hasat?

Egy-két vagy több gyermek megszülése után nem is olyan könnyű feladat. A férjem azt mondta, két terhesség után ne is álmodjak arról, hogy kisebb lesz a hasam a mostaninál. Ebbe nem akartam belenyugodni, és összegyűjtöttem az információkat a lapos has titkához. Először azt kell, hogy tisztázzuk, valamennyi zsírra mindenképpen szükségünk van az életben maradáshoz. Ráadásul ez nálunk, nőknél mindig nagyobb mennyiséget jelent, mint a férfiaknál. A zsírok meglehetősen rossz hírnévnek örvendenek, mert mindenkinek az elhízás meg a magas koleszterinszint jut az eszébe.

Azonban a zsíroknak több hasznos funkciójuk is van. Szükségünk van rájuk a növekedéshez és a fejlődéshez, illetve a zsír-oldékony vitaminok (A, D, E, K) felszívódásához. Ezen kívül kitűnő energiaforrás, kipárnázza a belső szerveinket, segít jó állapotban tartani a sejtmembránjainkat. A jó minőségű zsiradékra tehát szüksége van a szervezetünknek, méghozzá a napi élelmiszer 20-30 %-a kell, hogy ebből álljon.

A baj akkor van, ha túl sok zsír halmozódik fel a szervezetünkben, tehát magas a testzsír-százalékunk.  

Az alábbiakban az ideális testzsírarányt tudod megnézni.

  • 8-10 % – a normális életfunkciókhoz szükséges minimális testzsír-mennyiség
  • 10-13,9 %profi sportolók testzsírszintje, atletikus megjelenés
  • 14-17,9 % – optimális fittség szintje, karcsú, sportos alkat
  • 18-25,9 % – átlagos testalkat, amely jó megjelenést biztosít
  • 26-35,9 %enyhe elhízás
  • 36 % fölöttkrónikus elhízás, amely mielőbbi életmódváltást igényel, a szív szempontjából is!

Nőknél a 14 % alatti testzsírszintet szinte lehetetlen elérni. Ne is törekedjünk rá, ugyanis a 10 % alatti kategóriába tartoznak például az anorexiások. A 10-14 % közötti részbe pedig a maratonfutók és a testépítők, de ők is csak közvetlenül a verseny előtt. Ha megnézel egy testépítőt, két dolog tűnhet fel, az összes ér kidagadt és a bőr pergamenszerű.

A verseny előtti időszakban minden zsírt elégetnek, és az összes vizet kihajtják a szervezetükből, attól néz ki kockásnak a hasuk. Versenyidőszakon kívül az ő testük is ki van párnázva egy kis zsírral, és a sejtek közötti vízzel. Na ezért nem lesz nekünk soha kockás hasunk.

Fogyjunk hasról! Zsír! - A lapos has nem vágyálom!

Azonban ne ess neki a több száz hasprésnek azonnal, mert ugyan a hasizmaid fejlődni fognak, de a zsírréteg ott marad rajta. Ezt kedvenc unokatesóm is emlegetni szokta, hogy neki gyönyörűen kidolgozott kockás hasa van, csak a hideg ellen hájat növesztett rá. Tehát a lapos has lényege, hogy többszörösen telítetlen zsiradékot fogyasszunk, és ez semmiképp se haladja meg a napi ételeink 20-30 %-át, és persze a zsírégető mozgások is segítségünkre lesznek.

Napi tipp

Biztos, hogy Te is szinte mindig megeszed a gyermekeid által otthagyott ételeket, mert sajnálod kidobni. Ezt én is meg szoktam tenni, azonban ne gondold, hogy az a kicsi nem számít. Ha minden nap csak egy kicsivel eszel többet, akkor nem fogyni fogsz, hanem hízni. Edd meg nyugodtan az otthagyott ételt, de mindig számítsd a saját adagodhoz.

Tehát, ha megeszem a két gyerkőcöm maradék kajáját, akkor már nem is vacsorázom, esetleg csak egy natúr joghurtot. Hívd segítségül a kalóriatáblázat adatait, illetve számold ki Te magad a napi energiaszükségletet.

Mit tehetsz a fogyás beindításához?

  1. Reggeli: egyél úgy, mint a királyok!
  2. Ebéd: oszd meg a felebarátoddal!
  3. Vacsora: add oda a szegényeknek!

Ezt kellene követnünk, deee mi van, ha mégsem megy?

A reggelit soha nem szabad kihagyni, ugyanis ettől indul be az anyagcsere, megkezdődik a zsírégetés. Persze mégis erre van a legkevesebb időnk. Éppen ezért érdemes lehet például a diétás Figuactiv szeletek választása különböző ízesítésben, illetve a Figuactiv shake Latte macchiato, Vanilia, Eper-banán ízzel, avagy a diétás Vital áfonyás müzli, amiket tejjel keverve nagyszerű helyettesítő lehet rohanó életünkben, miközben biztosítjuk a legfontosabb vitaminokat, tápanyagokat szervezetünknek.

Az ebéd szintén kényes rész mindennapjainknak, hiszen a munkahelyünk nem minden esetben teszi lehetővé a nyugodt étkezést. És itt a hangsúly a “nyugodt”-on van. Javasoljuk diétához Figuactiv leveseinket, amit elérhetsz Paradicsom, Currys zöldségkrém, vagy burgonyaleves formájában.

Miért jó a Figuactiv shake?
  • A fontos tápanyagok szakszerűen kidolgozott mennyiségével a Figuactiv akár hosszú távon is ideális étkezéshelyettesítő.
  • A shake-ek a kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalomnak köszönhetően kb. 233 kalóriabevitellel támogatják a súlyvesztést,
  • miközben megfelelő ásványi anyag és vitaminellátást biztosítanak.
  • Nem tartalmaznak tartósítószert. Laktózszegény, gluténmentes

  Ha két étkezés között rád tör a farkaséhség, érdemes folyadékot fogyasztani, amely lehet a fogyókúrázóknak figuactiv tea vagy a magas rosttartalommal bíró Fiber Boost3.

A tea:

  • elősegíti a méregtelenítést és a salaktalanítást
  • felgyorsítja az anyagcserét
  • csökkenti az étvágyat
A Fiber Boost3:
  • magas rosttartalommal 3 különböző forrásból
  • természetesen édes íz steviával
  • támogatja a mindennapi jóllétet
  • kellemes közérzetet biztosít.
És a vacsora. Ha két étkezést helyettesítettél shake-kel vagy levessel, akkor vacsorára szinte bármilyen ételt fogyaszthatsz, de persze érdemes könnyű és tápláló hozzávalókból összeállítani.
  • A tányér felét zsírszegény húsok, halak foglalják el,
  • az 1/4 része álljon zöldségekből,
  • a másik 1/4 része pedig lehet rostban gazdag köret.

Az alvásod pedig nyugodtabb lesz, mert nem terhelted meg a gyomrod! Tehát alapvetően oda kell figyelni az étkezésre, következetesnek és kitartónak kell lenned, ééés illessz be a napi rutinodba egy kis testmozgást!

Mondjuk sétálj fél órát!

TÉNYLEG ELTÖKÉLT VAGY A FITTSÉGEDET ILLETŐEN?

Szeretnéd a fentieket program szerint használni?

Jó hírünk van! Van egy összeállított csomagunk, ami diéta program 28 napos!

És még lesz egy-két jó hírünk anyagi vonatkozásban is!

Fogyjunk hasról! Zsír!
Miért fontos a vitaminok használata? Olvasd el a Házipatika: gyógyszer vagy vitaminok címmel.
Tartalomhoz tartozó címkék: Egészség fogyókúra tanácsok
blog comments powered by Disqus