Insomnia, álmatlanság vagy alvászavar

Itt jársz: > Kezdőlap >

2020. 04. 18. 08:00:00

Insomnia, álmatlanság, alvászavar
Az insomnia jelentése álmatlanság, alvászavar. Az álmatlanságot pszichiátriai és egészségügyi állapotok, egészségtelen alvási szokások, speciális anyagok és / vagy bizonyos biológiai tényezők okozhatják. A közelmúltban a kutatók az álmatlanságról úgy kezdtek gondolkodni, hogy az agy nem képes leállni az ébrenlétről. Az agynak alvási és ébresztési ciklusai vannak - amikor az egyik be van kapcsolva, a másik kikapcsolt állapotban van -, az álmatlanság problémát jelenthet a ciklus egyik részére nézve: túl sok ébrenlét vagy túl kevés alvás. Fontos, hogy először megértsük, mi okozhatja az alvási nehézségeket.

Leggyakoribb alvászavarok

Számos olyan egészségügyi állapot van (enyhébb és súlyosabb), amely álmatlansághoz vezethetnek. Egyes esetekben maga a rossz egészségi állapot okoz álmatlanságot, más esetekben az egyes betegségek tünetei okoznak olyan kellemetlenségeket, amelyek megnehezíthetik az ember alvását.
A leggyakoribb alvászavarok vagy álmatlanságot okozó betegségekre példa:

Orr / sinus allergia
Emésztőrendszeri problémák, például reflux
Endokrin problémák, például hyperthyreosis
Ízületi gyulladás
Asztma
Idegrendszeri állapotok, például Parkinson-kór
Krónikus fájdalom
Derékfájdalom

Egyes gyógyszerek, amelyeket beszedünk az egyes betegségekre, ilyenekre, mint például a megfázás és az orr allergia, magas vérnyomás, szívbetegség, pajzsmirigybetegség, fogamzásgátló, asztma és depresszió, álmatlanságot is okozhatnak.

Ezen felül az álmatlanság a mögöttes alvási rendellenességek tünete lehet. Például a nyugtalan lábak szindróma - egy idegrendszeri állapot, amelyben az embernek az a kellemetlen érzése van, hogy mozgatni kell a lábát - álmatlansághoz vezethet. A nyugtalan láb szindrómájú betegeknél általában a nap későbbi szakaszában, az inaktivitás időszakában és az ébrenlétből az alvásba való átmeneti időszakban súlyosbodhatnak a tünetek, ami azt jelenti, hogy az elalvás és az alvás nehéz lehet. A lakosság kb. 10% -ánál áll fenn a nyugtalan láb szindrómája.

Alvási apnea vagy légzéskimaradás

Az alvási apnea vagy másként légzéskimaradás egy másik alvászavar, mely az álmatlansághoz kapcsolódik. Alvási apnea esetén légutak alvás közben részben vagy teljesen elzáródnak, ami légzési szünetekhez és az oxigénszint csökkenéséhez vezethet. Ebből kifolyólag rövidebb időre, de többször is felébredhetünk az éjszaka folyamán. Az alvási apnea alatt szenvedő emberek álmatlanságról számolnak be.

Ha problémáid vannak a rendszeres alvással, akkor jó ötlet egy átfogó vizsgálatot eszközölni, és elgondolkodni azon, hogy az esetleges orvosi problémák vagy alvászavarok hozzájárulhatnak-e az alvási problémákhoz. Bizonyos esetekben egyszerű lépéseket lehet tenni az alvás javítására (például kerülendő a fény jelenléte a szobában, és megpróbáljuk korlátozni az esetleges zavaró jelenségeket, például TV, számítógép vagy háziállatok jelenlétét). Míg más esetekben orvossal kell konzultálni a továbbiakat illetően. Nem szabad egyszerűen elfogadni a rossz alvást életmódként - kérj segítséget orvostól vagy alvásszakértőtől.

Insomnia és a depresszió

Az álmatlanságot pszichiátriai állapotok, például a depresszió is okozhatja. A pszichológiai küzdelmek megnehezíthetik az alvást, az álmatlanság maga is megváltoztathatja a hangulatot, a hormonok és a fiziológia változásai ugyanakkor pszichiátriai problémákat és álmatlanságot is eredményezhetnek.

Az alvási problémák a depresszió tünetei lehetnek, és a súlyos depresszióban szenvedő betegeknél sokkal nagyobb a súlyos álmatlanság kockázata. A tanulmányok azt mutatják, hogy az álmatlanság depressziót is kiválthat vagy súlyosbíthat.

Fontos tudni, hogy a depresszió tünetei (mint például alacsony energia, érdeklődés vagy motiváció elvesztése, szomorúság vagy reménytelenség érzése) és az álmatlanság összekapcsolhatók, és az egyik tovább súlyosbíthatja a másikat. A jó hír az, hogy mindkettő kezelhető, függetlenül attól, hogy melyik volt előbb.

Insomnia és a szorongásos tünetek

A legtöbb felnőttnek valamilyen nehézsége van az alvással, mert aggódik vagy ideges, ám némelyek számára ez egy olyan probléma, amely rendszeresen zavarja az alvást. A szorongásos tünetek, amelyek álmatlansághoz vezethetnek, a következők:

Feszültség
Beleragad a múltbeli eseményekkel kapcsolatos gondolatokba
Túlzott aggodalom a jövőbeli események miatt
Túl sok feladat
A túlpörgés érzése, vagy túlstimuláltak vagyunk

A szorongás összekapcsolódhat álmatlansággal

Nem nehéz belátni, hogy az általános szorongás ezen tünetei miért nehezítik az alvást. A szorongás összekapcsolódhat kezdeti álmatlansággal (elalvási problémák) vagy részleges álmatlansággal (éjszaka felébredsz, és nem tudsz visszaaludni). Mindkét esetben az éjszaka csendje és az inaktivitás gyakran stresszes gondolatokkal vagy akár félelmekkel lesz terhes, amelyek ébren tartják az embert.

Amikor ez több éjszakán át (vagy akár több hónapig) tart, akkor kialakulhat szorongás, rettegés vagy pánik érzete lefekvés elött. Így járhat egymással kéz a kézben a szorongás és az álmatlanság, és olyan ciklikusság alakulhat ki, amelyet kezelés révén kell megszakítani. Vannak kognitív és elme-test technikák, amelyek segítenek a szorongással küzdő embereknek alváshoz jutni, és általános egészséges alvási gyakorlatok, amelyek javíthatják az alvást sok szorongással és álmatlanságban szenvedő ember számára.

Insomnia, álmatlanság: életmód és az alvási szokások

Insomnia vagy álmatlanság kiváltó oka vagy tartós fennállása a saját viselkedésed és a saját alvási szokásaidból is adódik. Az egészségtelen életmód és az alvási szokások önmagukban álmatlanságot okozhatnak (bármilyen alapvető pszichiátriai vagy orvosi probléma nélkül), vagy súlyosbíthatja egy másik probléma is az álmatlanságot.

Példák arra, hogy az életmód és az alvási szokások hogyan vezethetnek álmatlansághoz:

Esténként otthon dolgozol. Ez megnehezítheti a kikapcsolódást, és az elfoglaltság érzetét nyújthatja akkor is, amikor eljön az alvás ideje. A számítógépből származó fény szintén éberséget okozhat.
Délutáni szundikálás (még akkor is, ha rövid). A rövid alvás néhány ember számára hasznos lehet, mások számára azonban megnehezítik az éjszakai elalvást.
Néha korábban fekszünk le, hogy pótoljuk az elveszett alvást. Ez összezavarhatja a test időérzékét, és megnehezítheti a következő éjszakai elalvást.
Több műszakban dolgozunk (azaz nem szabályos időközönként pihenünk). A nem hagyományos órák megzavarhatják a test óráját, különösen, ha a nap folyamán próbálunk aludni, vagy ha az alvás ütemezése rendszeresen megváltozik.

Kóros álmatlanság

Az álmatlanság néhány esete akut epizóddal kezdődik, de hosszabb távú problémává válik. Tegyük fel például, hogy egy személy nem tud aludni egy-két éjszakát, miután rossz híreket kapott. Ebben az esetben, ha az ember egészségtelen alvási szokásokat vehet fel, például éjszaka közepén kel fel dolgozni, vagy alkoholt fogyaszt lefekvés előtt kompenzálásként. Ez esetben az álmatlanság folytatódhat, és potenciálisan súlyosabb problémává válik és kóros álmatlanság alakulhat ki. Ahelyett, hogy elmúlna a probléma, krónikussá válhat.

Amint ez megtörténik, az olyan aggodalmak és gondolatok, mint a „Soha nem alszok” társulnak a lefekvéshez, és minden alkalommal, amikor az ember nem tud aludni, megerősíti a mintát.
Ezért fontos az álmatlanság kezelése, ahelyett, hogy elfogadottá válna. Ha az életmód és az egészségtelen alvási szokások okozzák az álmatlanságot, vannak kognitív viselkedési technikák és az alváshigiénés tippek ennek megoldására. Ha már próbáltad megváltoztatni alvási viselkedésedet, és ez nem működött, fontos, hogy ezt komolyan vedd és beszélj orvosoddal.

Mennyi alvásra van szükséged?

Insomnia és az ételek

Bizonyos anyagok és tevékenységek, beleértve az étkezési szokásokat, hozzájárulhatnak az álmatlansághoz. Ha nem tudsz aludni, tekintsd át a következő életmód-tényezőket, hogy megtudd, egy vagy több befolyásol-e téged:

Az alkohol nyugtató. Előfordulhat, hogy könnyen elalszol, de később az éjszaka folyamán zavart okozhat az alvásban.

A koffein. A legtöbb ember érti a koffein tulajdonságát, és reggel használja ki azt, hogy könnyedén indítsa a napot és hatékonynak érezze magát a nap folyamán. A mérsékelt koffein a legtöbb ember számára megfelelő, de a túlzott koffein álmatlanságot okozhat. A Netional Sleep Foundation 2005-ös felmérése szerint azok az emberek, akik naponta négy vagy több csészényi koffeines italt ittak, hetente legalább egyszer sokkal valószínűbben tapasztalták az álmatlanság tüneteit, mint azok, akik naponta csak egy csésze koffeines italt fogyasztottak.

A koffein nyolc órán keresztül maradhat a szervezetben, így annak hatásai tartósak. Álmatlanság esetén ne fogyassz olyan ételeket vagy italokat lefekvéshez közeli időpontban, amelyek koffeinnel dúsítottak.

A nikotin stimuláns és álmatlanságot is okozhat. A cigaretta vagy a dohánytermékek lefekvés előtti használata megnehezítheti az elalvást és az éjszakai alvást. A dohányzás káros az egészségre. Ha dohányzol, tanácsos abbahagyni.

A lefekvés előtti túlzott étkezés megzavarhatja az alvást. A legjobb gyakorlat az, ha lefekvés előtt csak könnyű ételeket csipegetünk. Ha esténként túl sokat eszünk, kellemetlen érzetet okozhat, és megnehezítheti a test megnyugvását és pihenését. A fűszeres ételek gyomorégést is okozhatnak és zavarhatják az alvást.

Insomnia és az agy

Bizonyos esetekben az insomnia vagy álmatlanság okai bizonyos agyi neurotranszmitterek rendellenes működése, amelyekről ismert, hogy alvással és ébrenléttel vannak összefüggésben.
Az agyban sok olyan lehetséges kémiai kölcsönhatás létezik, amelyek zavarhatják az alvást, és megmagyarázhatják, hogy egyes emberek biológiailag miért hajlamosak álmatlanságra, és úgy tűnik, hogy évekig küzdenek az alvással, azonosíthatatlan ok nélkül - még akkor is, ha az egészséges alvással kapcsolatos tanácsokat követik.

Természetes és otthoni technikák: insomnia, alvászavar megszüntetése

Számos természetes és otthoni technika, módszer alkalmazható insomnia, álmatlanság, alvászavar megszüntetése érdekében. Ezek nem orvosi stratégiák, és általában azt tanácsolják, hogy otthon gyakorolják az álmatlanság más gyógymódjaival kiegészítve, például az álmatlanság kezelésére szolgáló gyógykezeléssel, valamint az esetleges alapvető orvosi vagy pszichiátriai rendellenességek kezelésével együtt.

Ezen viselkedési technikák közül a legfontosabb az alváshigiénia, az ingerszabályozás, a relaxációs technikák és az alváskorlátozás. Bizonyos klinikákban elérhetőek lehetnek alvás-szakemberek is, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a nem orvosi kezelési lehetőségek kiaknázásában. Használhatunk további technikákat a kognitív viselkedésterápiával kapcsolatban, ideértve néhány olyan bio-visszacsatolási módszert, amely segít az álmatlanságban szenvedő betegeknek ellazulni és aludni.

Inszomnia teszt

Az inszomnia teszt során az orvos kérdéseket tesz fel az alábbiakról a megfelelő diagnózis felállítása érdekében: egészségi állapotod; szociális környezeted; pszichológiai vagy érzelmi állapotod; alvási előzmények.
Ezek az információk segíthetnek az alvási problémák okainak meghatározásában. Továbbiakban megkérhet rá, hogy: vezess alvási naplót; rögzítsd mikor alszol el; vedd figyelembe azokat az eseteket, amikor többször felébredsz; jegyezd fel, mikor ébredsz fel naponta.

Az alvásnapló képet ad orvosodnak az alvásmintádról. Az orvos vizsgálatokat vagy vérvizsgálatot rendelhet el az alvást zavaró orvosi problémák kiküszöbölésére, emellett időközi alvásvizsgálatot ajánlhat. Ehhez egy éjszakát fogsz aludni egy alvásközpontban, elektródákat helyeznek a testedre, ami az agyhullámok és az alvási ciklusok rögzítésére szolgálnak. Az alvásvizsgálat eredményei potenciálisan fontos neuroelektromos és élettani információkat szolgáltatnak az orvosnak.

Álmatlanság ellen Night Master!

A fentiek elkerülésére egyik lehetséges megoldás a Night Master, mely mély alváshoz segít a jobb alvásminőség által. Álmatlanság leküzdésére ellen az egyik otthoni megoldás a Night Master. A Night Master javítja az alvásminőséget és támogatja a melatonin alváshormon természetes képződését. Sok tényező hozzájárulása szükséges a jó alváshoz. A melatonin-szint döntő többségű ebben, hiszen szabályozza az alvásban és az ébren töltött időt. Megfelelő koncentrációban lefáraszt, gyorsítja az elalvást és biztosítja a mély alvást.

Kipihent ébredés az alvás közbeni optimalizált regeneráció által: A Night Master javítja a test és a lélek természetes kikapcsolódását alvás közben, hogy fitten és kipihenten ébredj, valamint tele energiával indítsd a napot. Az alvás közbeni regeneráció elengedhetetlen, hiszen ez alatt az idő alatt az ember feldolgoz információkat, benyomásokat és ingereket. A növekedési hormon elszóródik és az izomnövekedés valamint a javító, a test öngyógyító mechanizmusai megindulnak.

Mikor és hogyan szedjem a Night Mastert insomnia vagy álmatlanság esetén? Keverd el a Night Master tasak tartalmát 100 ml vízben és idd meg 30 perccel alvás előtt! Fogmosás után is fogyaszthatod, hiszen cukormentes. A Night Masternek frissítő, természetes cseresznye íze van. Napi egy tasak Night Master fogyasztása ajánlott egy hónapon keresztül (egy csomag 30 tasakot tartalmaz). Az ajánlott beviteli mennyiséget nem szabad túllépni.

A Night Mastert hosszabb ideig is fogyaszthatod napi egy alkalommal. Nem okoz függőséget.