Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Termékek Menü

Kell nekünk szénhidrát?

Molnár Zoltán
2017. 05. 11. 15:52:00

"Kell nekünk szénhidrát?"

Kell nekünk a szénhidrát

A szénhidrátokat szoktuk mindig az elhízás egyik fő bűnösének kikiáltani, azonban fontos megkülönböztetnünk a finomított, feldolgozott szénhidrátokat, és a nyers zöldségeket, gyümölcsöket. Amíg a finom kristálycukor méreg a szervezetünknek, addig a rostban gazdag zöldségek és gyümölcsök nélkülözhetetlen tápanyagokat és vitaminokat tartalmaznak.

Szénhidrátok amire szükségünk van

Az étrended kb. 50-60 %-a szénhidrátból kell, hogy álljon. A legegyszerűbb szénhidrát a finomított cukor és a szőlőcukor. A cukormolekulák összekapcsolódásával jönnek létre az összetett szénhidrátok, a keményítőfélék, amelyek már nem édes ízűek, és vízben sem oldódnak jól. Az összetett szénhidrátok fogyasztása javasolt leginkább.

Ezeket a gabonafélékben, teljes kiőrlésű élelmiszerekben, a zöldségben és a gyümölcsben találhatod meg. Sajnos az étrendünk az egyszerűbb szénhidrátból még mindig sokkal többet tartalmaz a kelleténél. A napi szénhidrát-bevitel 4-6 g testsúly-kilogrammonként, természetesen a normál testsúlyt figyelembe véve. 1 g szénhidrát 4,1 kcal-t tartalmaz, ezért a fogyás egyik alappillére az egyszerű szénhidrátok minimális fogyasztása.

Miért éhezik a sejted?

Tudod, amikor megállsz a látványpékségnél pogácsát venni, vagy az üzletben megveszed a tábla csokit az éhséged gyors csillapítására, miután megeszed a 20 dkg péksütit, valóban nem leszel farkaséhes, azonban a vércukorszinted gyors emelkedése rövid időn belül zuhanórepülésbe csap át, tehát még éhesebb leszel, mint voltál. Ahhoz, hogy valóban jól lakjál, fehérjére van szükséged, tehát jobb megoldás a csokinál, ha valamilyen fehérje szeletet eszel, esetleg pár szem diót.

Kell nekünk szénhidrát? A jó szénhidrátok

Vannak azonban olyan szénhidrátok is, amelyek nem gátolják, hanem elősegítik a fogyásodat. Ezek a rostok, amelyek egyszerű szénhidrátokból állnak, azonban nem tudod megemészteni őket. Vannak olyan formáik, amelyek vízben korlátozottan oldódnak, inkább csak duzzadnak, ezek a pektinfélék. Nagy mennyiségben találhatsz az almában és a sárgarépában. A másik csoportba a vízben egyáltalán nem oldódó rostok tartoznak, ilyenek például a cellulózok. Gabonamagvakban, gabonafélékben, teljes kiőrlésű pékárukban, müzlikben található a legnagyobb mennyiségben.

Mind a két rostanyag fogyasztása elősegíti a teltségérzetet, lassan ürül ki a gyomrodból, ezért nem leszel gyorsan éhes. A rostban gazdag táplálkozás szabályozza a szénhidrátok felszívódását, segíti a salakanyagok kiürítését. A székrekedés ellen az egyik leghatásosabb módszer, amely sajnos egy diéta során kellemetlen mellékhatás lehet. Az alábbi kalóriatáblázat azokat a szénhidrátokat tartalmazza - a teljesség igénye nélkül -, amelyeknek javasolt a fogyasztása.

Kalóriatáblázat

  Kalóriatáblázat

Mit tehetsz a fogyás beindításához?

  1. Reggeli: egyél úgy, mint a királyok!
  2. Ebéd: oszd meg a felebarátoddal!
  3. Vacsora: add oda a szegényeknek!

A reggelit soha nem szabad kihagyni, ugyanis ettől indul be az anyagcsere, megkezdődik a zsírégetés. Persze mégis erre van a legkevesebb időnk. Éppen ezért érdemes lehet például a Figuactiv szeletek választása különböző ízesítésben, illetve a Figuactiv shake Latte macchiato, Vanilia ízű diétás shake, diétás shake Eper-banán ízzel, avagy a Fogyókúrás Vital áfonyás müzli, amiket tejjel keverve nagyszerű helyettesítő lehet rohanó életünkben, miközben biztosítjuk a legfontosabb vitaminokat, tápanyagokat szervezetünknek. Az ebéd szintén kényes rész mindennapjainknak, hiszen a munkahelyünk nem minden esetben teszi lehetővé a nyugodt étkezést. És itt a hangsúly a “nyugodt”-on van. Javasoljuk Figuactiv leveseinket, amit elérhetsz diétás Paradicsomleves, fogyókúrás Currys zöldségkrémleves, vagy alakformáló burgonyaleves formájában.

Miben hasznos a Figuactiv szelet?
 
  • Minden Figuactiv szelet egy teljes étkezés.
  • Ideális, ha nincs időd megállni,
  • ha kiegyensúlyozott tápanyagokhoz szeretnéd juttatni a diéta alatt a szervezetedet
  • az eper szerelmeseinek
  • 4 finom ízvilágban elérhető: diétás mediterrán szelet, diétás karamell szelet és diétás szelet nugát ízben is
  • teljes értékű étkezés minden fontos vitaminnal
  • nyomelemmel és ásványi anyaggal
  • praktikus útközben.

Ha két étkezés között rád tör a farkaséhség, érdemes folyadékot fogyasztani, amely lehet a fogyókúrázóknak figuactiv tea vagy a magas rosttartalommal bíró Fiber Boost3.

A tea:

  • elősegíti a méregtelenítést és a salaktalanítást
  • felgyorsítja az anyagcserét
  • csökkenti az étvágyat
A Fiber Boost3:
  • magas rosttartalommal 3 különböző forrásból
  • természetesen édes íz steviával
  • támogatja a mindennapi jóllétet
  • kellemes közérzetet biztosít.
És a vacsora. Ha két étkezést helyettesítettél shake-kel vagy levessel, akkor vacsorára szinte bármilyen ételt fogyaszthatsz, de persze érdemes könnyű és tápláló hozzávalókból összeállítani.
  • A tányér felét zsírszegény húsok, halak foglalják el,
  • az 1/4 része álljon zöldségekből,
  • a másik 1/4 része pedig lehet rostban gazdag köret.
Az alvásod pedig nyugodtabb lesz, mert nem terhelted meg a gyomrod! Tehát alapvetően oda kell figyelni az étkezésre, következetesnek és kitartónak kell lenned, ééés illessz be a napi rutinodba egy kis testmozgást! Mondjuk sétálj fél órát! TÉNYLEG ELTÖKÉLT VAGY A FITTSÉGEDET ILLETŐEN?

Szeretnéd a fentieket program szerint használni?

Jó hírünk van! Van egy összeállított csomagunk, ami Figuactiv diéta program 28 napos időre lett tervezve!

Fittségre fel! .-)

Kell nekünk szénhidrát
Tartalomhoz tartozó címkék: Egészség szénhidrát
blog comments powered by Disqus